Привет, дорогие читатели. Судя по вопросам, которые вы задаете мне по электронной почте, проблема сидячего образа жизни и лени (или нехватки времени – называйте как хотите) стоит у современной женщины очень остро. И я подумала – ведь мне удалось сбросить 13 кг и стабильно удерживать новый вес. Почему бы не поделиться своим опытом с вами?
Итак, ловите 3 правила быстрого похудения для тех, кто много сидит и ленится шевельнуть пальцем в свою сторону.
Ходите, ходите и еще раз ходите
Сидячая работа укорачивает жизнь, если не вдвое, то минимум на треть. Это знают все, и при этом как сидели сиднем, так и продолжают сидеть.
Ну а поход в спортзал то еще приключение – то времени на это нет (поспать хочется в выходной), то денег, то тупо лень (хочется лечь и лежать, чтобы никто не трогал). Но калории-то сжигать нужно. И я решила – не буду пользоваться автобусом. Вообще. Если только точка, куда мне нужно попасть, не находится слишком далеко.
Например, в Ленту я хожу пешком – это 2 остановки, в ТЦ Галактика тоже – это 3 остановки. Если выхожу в близлежащие магазины, то обегаю их все – передвигаюсь, пока сумки пустые, именно бегом.
Периодически выхожу на элементарную зарядку на стадион или в парк, но это бывает редко.
А вы давно выходили на прогулку в парк? Или предпочитаете проводить свободное от работы время в торговых центрах и кафе?
Ешьте часто и понемногу
Думаю, вы об этой рекомендации знаете, но активно ее игнорите. А зря. Это реально помогает снизить вес даже без добавления физической активности. В одной из статей я рассказывала, как посчитать калории персонально под себя, не используя специальные таблицы и весы.
Это называется правило ладошек – за один прием пищи съедаем ровно столько, сколько помещается в сложенные чашей ладони. Причем в этот объем должны войти:
- 30% белков;
- 30% жиров;
- 40% углеводов, из которых ⅔ медленные.
Если лень считать белки, жиры и углеводы, сделайте это с помощью продуктов. Но только вместо ладошек воспользуйтесь небольшой тарелкой объемом примерно 350 мл:
- половину объема должны занять овощи;
- одну четверть – мясо;
- еще одну четверть – каша или любой другой гарнир.
И помните. ЕСТЬ МОЖНО ВСЕ. Фаст-фуд, естественно, нежелателен, но если вы раз в неделю съедите небольшую порцию картофеля фри с кисло-сладким соусом, овощным салатом и парой острых крыльев и запьете все это стаканом зеленого чая, то ничего страшного с вашей фигурой не случится.
Делайте перекусы
Если хочется есть, перекусите чем-то полезным, например, горстью орехов с сухофруктами, чашкой творога или сделайте зеленый смузи на сыворотке или кефире. Тоже лень? Тогда купите белый греческий йогурт без добавок, соедините его с ягодным пюре собственного приготовления (любые сезонные ягоды или микс из них) и съешьте, смакуя каждую ложечку.
Не заставляйте организм голодать! Это стимулирует его из любой порции пищи делать запасы жира. Захотели есть через 2 часа после еды – перекусите, хотя бы немного. Набивать живот так, что после еды не встать, не нужно, а немного, чисто посмаковать что-то вкусное – пожалуйста.
На сегодня все. Если статья нравится, делитесь ею в соцсетях, лайкайте и подписывайтесь на мой канал.
Другие статьи по теме:
Использованные в статье картинки взяты в свободном доступе – в гугл.картинках и яндекс.картинках.