Для достижения гармоничного внутреннего состояния очень важно отделить свои цели, ценности, амбиции от целей и ожиданий других людей.
Стоит регулярно задавать себе вопросы типа «Действительно ли то, к чему я стремлюсь, ценно именно для меня? Я действительно забочусь о продвижении за счет личной жизни? Я защищаю докторскую степень для себя или меня с детства на это ориентировали родители?»
Вам не нужны чужие амбиции - это ваша жизнь и ваш выбор!
Вы увидите, что большая часть чувства негодования исчезнет немедленно, потому что на самом деле внутренний критик часто говорит нам то, что мы ожидаем услышать от наших близких (даже если их уже давно нет с нами).
Поэтому бывает, что уже взрослые, состоявшиеся люди до конца своей жизни осознанно задаются вопросом, что бы их родители сказали о новом партнере, о продвижении по службе, о методах воспитания детей или о профессиональном выборе, похвалили бы или раскритиковали.
Когда ваш внутренний критик жесткий и жестокий, подумайте, смогли бы вы обратиться к своему другу с такими словами? Скорее нет, ведь вы обычно думаете, что то, как поступил близкий человек не заслуживает такой резкой критики, вы используете конструктивную критику без оскорблений и уничижения достоинств самого человека. Тогда почему же вы позволяете своему внутреннему критику так обращаться с собой?
Вы должны стать для себя самого таким лучшим другом!
Научите внутреннего критика быть уважительным и придерживаться принципов конструктивной критики. Когда вы слышите личную и обобщенную критику в своей голове, замените эти сообщения не оскорбляющей вас критикой. Например: вместо «как я был глуп», скажи «я действовал глупо в этой ситуации», вместо «как обычно, я все провалил», скажем, «я провалил этот проект».
Чтобы лучше представить, насколько несправедлива эта критика, вы можете записать эти разрушительные фразы, а затем вычеркнуть и написать их в соответствии с принципами конструктивной критики. Благодаря такому подходу самокритика больше не будет такой разрушительной и лишающей уверенности в себе.
Кроме того, будет легче найти решение и предпринять конкретные шаги, чтобы исправить ситуацию, в которой вы потерпели неудачу. И если исправить уже ничего не возможно, вместо того, чтобы обвинять себя, сделайте выводы, чтобы не допустить подобных ошибок в будущем.
Обобщенная критика препятствует активным действиям и отнимает чувство решительности, потому что если «я неудачник», это моя постоянная черта, я не могу с этим ничего поделать, то я обречен на дальнейшие провалы. Конструктивная критика побуждает к действиям, потому что «поскольку я действовал глупо в этой конкретной ситуации» (но - по умолчанию - я не глупый), то я, сделав выводы, могу действовать мудро.
Еще одна техника, позволяющая заглушить пессимистичный внутренний голос - сделать ожидания более реалистичными. Если планка установлена слишком высоко, то мы обрекаем себя на постоянное разочарование, потому что риск неудачи огромен, а шансы на успех объективно малы. Конечно, бывает, что и невозможное возможно. Однако такие ситуации редки и требуют героической борьбы. Каждый бой потребляет наши ресурсы (например, время, энергию, мотивацию). Как следствие, борьба на слишком многих фронтах обычно заканчивается неудачей, даже когда у нас был реальный шанс на успех, но только с усилиями, сосредоточенными на одной цели.
Сосредоточьте свои действия на целях, которые наиболее важны для вас, и скажите себе: «Это именно то, что меня волнует, что важно для меня сейчас. Другие вопросы я пока отложу, я имею право на это! Это мои приоритеты!»
Внутренний критик часто склонен игнорировать затраты, переоценивая вознаграждение. Это может быть производной от ситуации детства, когда родители или бабушка с дедушкой говорили нам «Если бы ты тратил больше времени на учебу, был бы отличником!», не принимая во внимание, что если учеба нам не дается, то даже приложив огромные усилия - отличником не станешь.
К сожалению, многие люди совершают ошибку, пытаясь добиться успеха в тех областях, где у них нет предрасположенности и в то же время они не могут наслаждаться тем, что им легко дается. Неспособность признать, что цена значительно превышает ожидаемый результат.
Позитивное мышление очень полезно, и когда ваш внутренний критик говорит: «вы недостаточно старались», «вы могли бы сделать больше», проведите анализ отношения затраченных ресурсов к полученным результатам, докажите себе, что увеличивать ваш вклад было бы невыгодно, поэтому эти обвинения являются необоснованными. Например: «Я мог работать 10 часов в день, и, возможно, я бы получил бы больший бонус, но это было бы за счет моего здоровья, отношений с женой и детьми», «Я мог бы получить больше, но возможное вознаграждение не бессонных ночей из-за стресса».
В работе с мотивацией и трезвыми требованиями к себе очень полезным может быть взаимодействие с тренером, психологом или психотерапевтом.
Специалистами разработано много упражнений и техник, помогающих нейтрализовать неконструктивную внутреннюю критику, которые могут быть успешно применены.