Вы в сотый раз обещаете себе не есть после 6.
Но чем ближе ночь, тем сильнее вам хочется заглянуть в холодильник или сходить в магазин за какой-нибудь сладостью.
К счастью, победить «ночного обжору» можно.
Своими советами делятся диетологи.
Не морите себя голодом днем
Если вы мало кушаете днем, совсем неудивительно, что ночью ваш желудок напоминает о себе.
Не получив достаточное количество питательных веществ, организм «устроит забастовку», ведь он нуждается в ресурсах на восстановление во время сна.
Именно поэтому люди так тяжело переживают разгрузочные дни — мозг воспринимает недостаток пищи как чрезвычайную ситуацию и всячески «уговаривает» вас съесть что-то калорийное вечером.
Придерживайтесь здоровой диеты
Монодиеты и жесткие ограничения в пище давно вышли из моды.
Сейчас большинство врачей советуют переходить на так называемое правильное питание.
Оно не предусматривает жестких ограничений в пище и гораздо легче переносится организмом, чем строгая диета.
Все, что вам нужно — это придерживаться нескольких правил.
• исключите из рациона сахар и сладкие напитки по типу газировки;
• пейте достаточное количество воды — в среднем врачи советуют употреблять 1,5-2 литра в день, но для каждого человека будет своя цифра;
• соблюдайте режим питания — старайтесь каждый день кушать в одно и то же время, чтобы не нарушался метаболизм;
• ешьте до и после тренировки — пища должна содержать белок и углеводы;
• не забывайте про энергетический баланс — чтобы похудеть, нужно потреблять меньше энергии, чем вы обычно тратите.
Завтракайте
Завтрак является одним из самых главных методов борьбы с ночным перееданием.
Плотный и полезный завтрак насытит вас питательными веществами и поможет чувствовать себя сытым до вечера.
Попробуйте составить примерное меню на день и основную часть калорий своего рациона употребить утром и в обед.
Диетологи советуют съедать после пробуждения около 350 калорий.
Включите в рацион фрукты, цельнозерновые злаки, нежирный белок, сыр и молоко.
Можно и нужно кушать на завтрак яйца, однако их нужно употреблять либо вареными, либо жареными на оливковом масле.
От соли лучше отказаться.
Избавьтесь от вредной еды
Если у вас под рукой постоянно будут находиться чипсы, соленые орешки, высококалорийные сладости и другая вредная пища, вы будете продолжать их есть.
Необходимо лишить себя всех соблазнов или, по крайней мере, сократить их количество.
Также можно смешать «вредности» с «полезностями».
Например, макать фрукты в шоколад или приготовить овсянку, добавив в нее для вкуса коричневый сахар.
Если вы хотите, чтобы дома всегда присутствовали сладости и закуски для гостей, усложните свой доступ к ним.
Например, положите пачку печенья на самую верхнюю полку шкафа, чтобы вам тяжело было ее достать.
Или заморозьте шоколадные конфеты в морозилке — пока они будут оттаивать, вы несколько раз подумаете, точно ли хотите съесть их на ночь.
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом
Данная характеристика углеводов показывает, насколько сильно продукт повышает уровень глюкозы в крови человека.
Низким гликемическим индексом специалисты называют любую цифру ниже 55.
Такой показатель у гороха, моркови, бурого риса, некоторых фруктов, отрубей, чечевицы.
Подобная пища дарит длительное ощущение сытости, благодаря чему снижается риск ночного переедания.
Высокий гликемический индекс превышает отметку 70.
К таким продуктам относятся помидоры, сладости, каши, рис, разнообразная выпечка.
Готовьте полезные закуски на вечер заранее
Если привычка есть на ночь прочно вошла в вашу жизнь, вы не сможете сразу от нее отказаться.
В этом случае попробуйте вместо вредной пищи кушать перед сном более полезную.
Например, нарежьте заранее овощи и фрукты и положите их в вакуумные пакеты.
Имея такой перекус в холодильнике, вы не будете задаваться вопросом, что съесть ночью.
Еще один вариант — купить нарезанные фрукты в магазине.
Это особенно актуально для людей, у которых очень плотный рабочий график и им некогда готовить еду заранее.
Развлекайтесь в течение дня
Для некоторых людей вкусный ужин без ограничений является чем-то наподобие эмоциональной разрядки.
Если вы относитесь к такому типу людей, развлекайтесь на протяжении дня.
Уделяйте время тому, что вам нравится, своему хобби.
Например, можно читать книгу, когда вы ждете общественный транспорт.
Или слушать лекции на интересную тему по дороге на работу.
Обеденный перерыв лучше тратить на прогулку — свежий воздух помогает набраться сил, улучшить настроение и повысить работоспособность.
Не делайте строгих запретов
Не стоит корить себя за то, что вы съели салат после ужина или не устояли перед кусочком пиццы, когда были в кафе с друзьями.
Позволяйте себе маленькие слабости, и тогда организм не будет испытывать стресс.
Вот такие есть на данный момент актуальные способы избавиться от ночного обжорства, исключая замок на холодильник)) БУдьте здоровы!
