Стоит ли смириться с лишним весом?
Избыточный вес часто называют лишним весом. Я всегда говорю:
"В здоровом теле здоровый вес"
То есть, если под слоем жировой ткани хорошая мышечная ткань, то лишний вес или нарушение фигуры никак не влияет на здоровье сосудов, сердца и головы. Если же жира много, мышц мало, тогда возникает и атеросклероз, и диабет, и давление, ишемическая болезнь сердца.
Поэтому, чтобы избавиться от жира, надо его сжигать, поставлять кровь. Для этого необходимы упражнения. Это:
- ходьба
- плавание
- велосипед
- бег на уровне пульса 140-144 ударов в минуту при нагрузке не менее 15 минут (с избыточным весом бегать нельзя)
- кардиотренажеры самого разного плана
- быстрая ходьба по улице по типу скандинавской ходьбы
- просто бег трусцой ( достаточно безопасный для суставов )
Просто бег опасен для суставов позвоночника, так как бегать с лишним весом нельзя.
Что делать, чтобы убрать жировую ткань?
Чтобы убрать лишнюю жировую ткань (имеется ввиду целлюлит особенно на бедрах у женщин и на спине у мужчин) необходимо достаточно много циклических аэробных упражнений по типу:
- быстрой ходьбы
- бега
- плавания
Есть упражнения упражнение на тренажерах, которые позволяют заниматься силовым стретчингом, то есть растягивать мышцы и одновременно делать много циклических упражнений, которые приводят к сжиганию жира.
Жир надо сжигать аэробными нагрузками, а если еще к этому добавить рациональное питание, тогда успех будет обеспечен. Не надейтесь на быстрый успех, ставьте задачу избавиться от жира за год, допустим, на 15-20 килограммов. Поставьте программы для подсчета калорий, так как если вы устанете делать это самостоятельно.
А также не объедаться и не есть после 6, если ложитесь спать в 10 вечера.
Секс может быть альтернативой диете?
Ну, думаю, на 1-2 дня вполне. :) Дальше, наверное, силы кончатся. Ведь человек не занимается сексом целый день. Я предпочитаю диету, она более надежная и долговечная.
Опасно ли для организма голодание?
Как показывает моя практика, голодание очень часто привет к потери мышечной ткани, и, соответственно, к артрозам и остеохондрозам. Высыхают связки, высыхают мышцы, потому что мышцы - это белок, он идет в топку организму, когда не хватает еды.
Поэтому голодание можно рекомендовать только по показаниям врача, при отравлениях, при различных инфекционных заболеваниях,когда нет аппетита, для очищения кишечника и других выделительных систем. С целью очищения от шлаков, грязи, камней и так далее.
Но после голодания необходимо постепенно входить в активный режим жизни, иначе это голодание никакого результата лечебного не даст. Самая большая ошибка - это когда голодание используют для похудания. Вот тогда худеющих ждут масса неприятных сюрпризов, таких как артрит, артроз, скрип суставов и даже нарушение метаболизма, то есть обмена веществ.
Недавно столкнулся с молодым человеком, который голодал 16 лет и пришел тяжело больным где-то через год после голодания. Он лечил заболевание желудочно-кишечного тракта, у него были язвенные заболевания, поэтому голодание носит редко исключительный характер при заболеваниях, которые действительно являются необходимыми для голодания, а для похудания голодание рекомендовать не стоит.
Спорт или диета, вот в чем вопрос.
На личном опыте могу сказать, что любая диета изнашивает психику. Человек становится нервозным, апатичным, раздражительным. Потому что жизнь человека протекает в разных режимах и климата и компании, пунктов питания.
Поэтому, конечно, наиболее продвинутые люди понимают, что нужные жиры, белки и углеводы в определенном режиме заменяет любую диету, a спорт, особенно большой спорт опасен в том случае. когда после завершения карьеры человек или бывший спортсмен вообще прекращают спортивную деятельность.
Поэтому лучше и активный спорт для себя, и рациональное питание. В целом, здоровый образ жизни позволит и фигуру сохранить, и здоровье вернуть, и стать уверенным в себе и своих силах.