В интернете полным-полно советов о том, как улучшить своё рабочее место при сидячей работе, причём часто противоречащих друг другу.
Вместе с тем, есть несколько простых правил, позволяющих работать так, чтобы потом не бегать по врачам.
Если при работе немеют руки, болят локти, плечи, или ноет под лопаткой, значит, работающий сильно наклоняет плечи вперед (сутулится). Это происходит при неудачной высоте кресла и/или рабочего стола, а также использовании выдвижной клавиатуры (приходится держать руки на весу). Для оптимизации нужно опереться предплечьями на край стола и перенести клавиатуру на его поверхность.
Боли в верхней части шеи, которые часто сопровождаются головными болями, падением остроты зрения, ухудшением внимания и памяти, снижением работоспособности обычно вызваны чрезмерным наклоном головы вперёд. Мышцы у основания головы не приспособлены к длительной статической нагрузке. Эволюция готовила их для энергичного поворота или наклона головы, чтобы быстро обнаружить источник опасности, или уклониться от него.
А что получается при сидячей работе?
При взгляде перед собой без наклона головы на мышцы шеи действует нагрузка около 4,5 кг (вес головы, не сильно отягощённой проблемами 😉). При взгляде, направленном на низко стоящий монитор – около 12 кг. При работе с бумагами, ноутбуком, лежащим на столе планшетом или смартфоном - около 18,5 кг. 😧
Вот и ответ на вопрос, откуда в шейном отделе грыжи появляются. Оптимизировать просто: центр монитора в идеале должен находиться на уровне глаз работающего. Почти все современные мониторы имеют выдвижную ногу, позволяя легко это сделать. При отсутствии такой продвинутой техники можно использовать подходящую по размерам коробку. 😃
И не забываем про общие правила нагрузки на мозг и глаза: каждый час желательно сделать перерыв на 3-5 минут и оторваться от бумаг и монитора. Короткая гимнастика также будет совсем не лишней!