Я помню первый совершенно ужасный, безобразный приступ переедания, случившийся со мной, когда я еще была студенткой. Я жила в общежитии, мои соседки разъехались домой на выходные. И я осталась одна с мыслями о своих проблемах и приступом жалости к себе. Неожиданно дверца холодильника открылась сама собой и в ход пошли остатки жареной картошки, соленые огурцы вместе с рассолом, сгущенка и мамины домашние котлеты...
Я не остановилась даже тогда, когда мой желудок был полон и я совершенно не хотела есть. Когда я очнулась - а это было действительно какое-то полубессознательное состояние - я поняла две вещи.
Первое, следующую неделю я буду голодать в ожидании стипендии, потому что я все съела. И второе, эта фигня совершенно нездоровая, и с ней нужно разобраться.
С тех прошло лет десять, я похудела на 20 кг и держу вес примерно одинаковым все эти годы. Я не могу сказать, что я никогда не срываюсь, не переедаю и не заедаю свои проблемы.
Но я для себя усвоила некоторые простые приемы, которые значительно снизили частоту таких эпизодов и практически свели их на нет. А если они и случаются, то я не дают себе утопать чувстве вины и ощущении, что ты сама вытерла ноги о свою самооценку.
Итак:
1. Когда вас настигает желание обожраться, часто кажется, что вы собой словно не владеете. Как будто еда вами управляет, а не вы ею.
И здесь очень важно вернуть чувство контроля себе.
Когда жор приближается, нужно замедлиться и сказать себе: "Так, я сейчас обожрусь! По своей собственной доброй воле. Это Я так решила, и я пойду и сделаю. Я прекрасно осознаю последствия, и завтра не буду себя ругать, потому что я сама приняла такое решение".
И идете и делаете, с полным осознание происходящего. И назавтра, когда проснетесь залитая и с плюсом на весах, как и обещали себе, никаких грубых слов в свой адрес, никаких самобичеваний и чувства вины.
И вот здесь может случиться чудо: вы выходите из состояния жертвы, которая совершенно не понимает, как с ней все это приключилось. Вы перестаете быть заложницей ситуации, а значит можете ее изменить.
2. Вы пытаетесь разобраться с тем, что происходит. Какую такую тревогу-грусть-тоску-печаль вы заедаете. И берете на себя ответственность за происходящее.
Только вы сами решаете, каким образом вы будете решать проблему. Заедите ее в очередной раз, или начнете конструктивно решать свои проблемы. Может, этот неприятный разговор с начальником все-таки должен состояться, вместо того, чтобы в сотый раз заедать свою тревогу.
Я прекрасно понимаю, что легче сказать, чем сделать. Но вам нужно четко осознать свою ответственность: это вы принимаете решение положить себе в рот еду, только вы. Не бывает ничьих других выборов, он всегда ваш. И если вам не нравится то, что вы видите в зеркале, - это результат вашего собственного выбора.
Это осознание, как правило, вызывает ужасное сопротивление. Но если вы берете на себя ответственность, у вас есть настоящий шанс что-то изменить, и повлиять на это по собственному выбору.
И так, шаг за шагом вы возвращаете себе контроль и окончательно избавляетесь от иллюзии, что вы, честно, не понимаете, откуда это у вас берутся лишние килограммы. Главное, перед очередным приступом, дайте себе 5 секунд, чтобы спросить, что происходит.
Пожалуйста, расскажите, как вы боретесь с перееданием? Или пускаете все на самотек?
P.S. Если было полезно, ставь лайк и подписывайся на канал.