Вроде взрослые дядьки и тётки, а в сказки все ещё верите? Весь Дзен, и не только он, заполонён похожими статьями о том, что есть лучшее упражнение для спины, для бицепса, трицепса, квадрицепса, нужное подчеркнуть. Мне в ленте эти статьи уже оскомину набили.
Знаете какое лучшее упражнение, от которого ваши мышцы словят такую гипертрофию, что вы просто за пару месяцев прибавите в обхвате несколько сантиметров? Его нет.
Лучшее и просто волшебное упражнения для роста мышц
Блогеры запудривают мозги читателям ради хайпа. А по сути, всё уже придумано десятки лет тому назад.
Есть базовые упражнения на массу со свободными весами: становая тяга, присед и жим лёжа. И базовые упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания на брусьях и от пола, приседания, гиперэкстензия.
Существуют упражнения для тренировки мышц кора и стабилизаторов типа планки и различных её вариаций. Про элементы спортивной гимнастики я вообще молчу.
И есть изолирующие упражнения на конкретные мышцы типа таких как: французский жим на трицепс, армейский жим на дельты, сгибание на бицепс на скамье Скотта, жим Свенда на грудные и прочие.
Также ясно и то, что различные упражнения с разной степенью интенсивности прогружают те или иные мышцы. Так, например, жим гантелей на наклонной скамье более эффективен, чем жим штанги на плоской. Ну и что? Это разве не повод делать второе?
Для чего нам нужен арсенал упражнений
Чтобы поддерживать вариативность, периодизацию и следовать прогрессии нагрузки.
На самом деле реально нужных упражнений не более пары-тройки десятков.
Меняя упражнения на одну и ту же группу в своей тренировочной программе, вы более качественно прорабатываете свои мышцы и достигнете максимально возможной для вашей эндокринной системы гипертрофии, если вы натурал.
Поиски волшебных упражнений от лукавого. Это можно использовать как развлечение и не более того.
Ставьте лайк!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЧЕСТНЫЙ КАНАЛ О ТРЕНИРОВКАХ
Какого чёрта и кто я такой.
Сколько я набрал массы за время тренировок.