Эти упражнения помогут вам похудеть быстро и легко
Иногда так трудно заставить себя подняться с кровати и пойти на тренировку, но это и не нужно будет делать, если регулярно выполнять парочку легких упражнений.
- Для бедер
Выполнение (по 6 раз): лягте на живот, положив голову на руки. Согните правую ногу в колене и положите на голень левой. После этого поднимите правое колено и задержитесь в этом положении. Опустите и повторите снова. Поменяйте ногу.
- Подъем таза лежа
Выполнение (5 раз): лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз, крепко прижав остальные части тела к полу. Через 2 сек. опуститесь.
- Для стройных ног
Выполнение (10 раз): опуститесь на пол спиной вниз и поднимите ноги как можно выше. Нарисуйте ими в воздухе огромный круг и опустите.
- Поза кобры
Делает сильными руки и спину.
Выполнение: лягте на живот, руки положите под плечи и, упершись ладонями в пол, выпрямите их. Немного прогнувшись в спине, задержитесь в этом положении на 1 мин.
- Поза саранчи
Выполнение: опуститесь на живот, вытянувшись в одну линию. Оторвите от пола руки и ноги и задержитесь ненадолго в таком положении.
- Для мышц спины и брюшной полости
Выполнение (по 5 раз): лягте на живот, опустив руки на голову. Оторвите корпус от пола и сделайте им пару круговых движений в одну, а затем в другую сторону.
- Велосипед
Делает ножки стройными и предотвращает появление варикоза.
Выполнение: опуститесь на спину, плотно прижав поясницу к полу. Согнув ноги в коленях, оторвите их от пола и выполняйте быстрые круговые движения так, будто едите на велосипеде.