ПЛЕЧИ/РУКИ Программа тренировок Часть1
Если Вы захотели стать бодибилдером, или просто "подкачаться" лучшей программы Вам не найти!
Вы можете быть простым парнем, мужчиной и даже Дедушкой (Ваш покорный слуга Дед 62 года!) Работая по данной программе гарантирую прибавку в мышечной массе, увеличение силовых показателей и выносливости!
С 2009 года я работаю по ней и вот каких добился результатов:
Заслуженный Тренер Мастер Спорта Международного Класса WFF-WBBF России по бодибилдингу, 2-кратный Чемпион Мира и Европы по пауэрлифтингу (Мировой рекорд в жиме штанги лёжа), Чемпион Европы 2017 по бодибилдингу Владимир Муран
ВВЕДЕНИЕ: Немного поделюсь своим мнением по поводу тренировок дельт! Многие утверждают, что гантелями дельты не накачаешь, но это не совсем так! Я многие годы на дельты работал штангами, тяга штанги к горлу, в наклоне, за спиной, подъём вперёд..... И дельт не было!!! Не то, чтобы совсем не было, просто, когда я стал выступать по бодибилдингу, я начал работать гантелями и сумел их прописовать! Они стали объёмными, такими к чему стремятся многие!
Как лучше тренироваться?
Начинайте махи через стороны с самого малого веса 2-3 кг па 10 раз и увеличивайте вес с шагом 1-2 кг. Отдыха вначале нет, а когда начнёте передыхать, паузу делайте не более 30 - 40 секунд. Я в таком режиме делаю 3\5\7\9\11\13\15\17\19 кг на 10 раз и 3 - 4 рабочих подхода по 10 раз с перерывом 40 секунд.
По завершению упражнения начинайте так же с 2-3 кг по 10 раз Махи в наклоне, увеличивая вес и доведя его до рабочего
Третье упражнение Махи вперёд так же, как и предыдущие,
а когда Вы перестанете справляться с весом , рекомендую ФИРМЕННОЕ МОЁ упражнение "Жим Мурана"
Так же 3-4 рабочих подхода.
В этом упражнении дорабатываются дельты и прорабатывается бицепс.
Трицепс тяга блока от пояса вниз 4 подхода по 10 раз
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новое!
Уважаемый читатель! Если Ты дошёл до конца статьи и читаешь эти строки, то я уверен, что Ты почерпнул, что то полезное для Себя и если поставишь мне Лайк и напишешь Свой комментарий это поможет увидеть статью большему количеству людей и, я уверен, она будет им полезна! А кроме того ты можешь мне написать WhatsApp 8951831082 и я лично тебя проконсультирую и напишу программу тренировок для тебя индивидуально!