Все знают, что курение вредно и вызывает много опасных заболеваний. Однако не все знают, что табачный дым-это смесь более 4000 химических веществ, которые разрушают защитную систему организма. Можно ли это исправить?
Последствия курения могут быть необратимыми. Курение ускоряет старение организма, увеличивает риск заболеваний сердца и системы кровообращения, остеопороза, рака, при этом рак легких находится на переднем крае. Кожа курильщиков теряет упругость и эластичность, становится сухой и серой. Пародонтоз и другие заболевания пародонта также являются результатом курения во многих случаях. Однако если вы не можете остановить эту смертельную зависимость, сделайте все, чтобы уменьшить ее последствия. Самый простой способ смягчить негативное воздействие токсинов, содержащихся в сигаретном дыме — это изменить свою диету.
Что нужно кушать?
Диета курильщика должна быть богата свежими фруктами и овощами, которые богаты бета-каротином и фолиевой кислотой. Содержание витамина С также важно, потому что организму курильщика нужно в три раза больше, чем некурящим. Кроме того, курильщики должны обогащать рацион цельно зерновым хлебом, регулярно употреблять молочные продукты, постное мясо и морскую рыбу.
Легкие
Курение сигарет часто сопровождается постоянным кашлем. Курильщики чаще болеют респираторными инфекциями. В меню курильщика должны появиться продукты с высокими дозами витамина А, С и Е. Витамин А богаты: рыба, сливочное масло, яичные желтки, желтые, оранжевые, темно-зеленые и красные овощи и фрукты.
Витамин С: цитрусовые, брокколи, капуста, перец, клубника, черная смородина, киви.
Витамин Е присутствует в: орехах, семенах подсолнечника, в цельно зерновом хлебе и т.д.
Вы также должны пить свежий апельсиновый, яблочный и грейпфрутовый сок каждый день. Эти фрукты очищают организм от токсинов. Розмарин обладает согревающими свойствами, очищает легкие от токсических веществ и остатков мокроты. Это также предотвращает развитие рака легких. Имбирь богат эфирными маслами, согревает легкие, разжижает слизь и стимулирует ее выработку, ускоряя выведение вредных веществ.
Сердце
Курильщики подвержены риску сердечного приступа и сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому особое значение имеет введение в рацион продуктов, богатых витамином Е, который защищает от атеросклероза, инфаркта и ишемической болезни сердца. Лимонный сок — прекрасное лекарство для вашего сердца. Каждый день утром и вечером выпивайте стакан воды с лимонной долькой и чайной ложкой меда, чтобы ваше сердце работало более эффективно. Курильщики должны есть много домашней птицы, телятины, мяса кролика, жирной рыбы, которые являются источником витамина D и омега-3 жирных кислот, полезных для системы кровообращения и кожи.
Береги кости
Курение повышает риск развития остеопороза. Поэтому в рационе курильщика не должно быть недостатка кальция. Кальций, который содержится в йогурте и кефире, лучше всего усваивается. Большое количество кальция находится в йогурте, кефире и сыре, сардине и сельди.
Очисти тело и позаботься о достаточном весе
Курильщик должен пить 2,5–3 л жидкости в день, желательно маленькими глотками. Регулярное употребление не газированной воды приводит к тому, что никотин выводится из организма быстрее. В дополнение к воде рекомендуется зеленый, травяной и фруктовый чай. Здоровый вес помогут сохранить продукты с высоким содержанием клетчатки.
Если тебе нравятся мои статьи, не забудь подписаться на канал, чтобы не пропустить другие!!! А также оставляй комментарии со своим мнением)