Узнайте, какие изменения в образе жизни вы можете внести, чтобы повысить ваш метаболизм.
Согласно исследованиям, у большинства людей метаболизм очень похож, а размер индивидуума лишь в редких случаях снижается до уровня метаболизма.
Однако, поскольку люди с избыточным весом имеют более крупные тела, их организму «нужно» больше калорий для таких процессов, как дыхание, производство и восстановление клеток, а также переваривание пищи. Независимо от этого, есть восемь вариантов образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой метаболизм.
Нарастить мышечную массу, чтобы повысить ваш метаболизм
Клетки в мышцах должны работать тяжелее, чем в жировых клетках, поэтому, добавляя мышцы, вы можете увеличить свой основной метаболизм (BMR). Это то, что люди имеют в виду, когда говорят «метаболизм» - как быстро вы расходуете калории.
Сократите некоторые калории, чтобы повысить ваш метаболизм
По мере старения вы склонны терять мышечную массу и набирать жир, что означает, что ваш BMR замедляется, то есть вы больше не сжигаете топливо так же быстро, как раньше. Чтобы решить эту проблему, вам нужно съесть меньше калорий, чем вы привыкли, если вы хотите сохранить тот же вес или фигуру. Сократите употребление сладких или богатых углеводами продуктов, но сохраняйте потребление нежирного белка, нежирных молочных продуктов и свежих овощей и фруктов. Это поможет поддерживать мышечную массу и прочность костей, уменьшая при этом потребление калорий.
Но не сокращайте слишком много калорий, иначе вы можете замедлить свой метаболизм
Резкое ограничение потребления калорий может замедлить ваш метаболизм. Это потому, что когда вы садитесь на диету, ваше тело начинает разрушать мышечную массу, что, в свою очередь, означает меньшее количество мышечных клеток, расходующих калории.
Поэтому, соблюдая диету, уменьшите потребление калорий всего на 300 калорий в день. Вы будете худеть медленнее, чем на диете, но с большей вероятностью будете придерживаться этого, и ваш метаболизм не пострадает в результате. Протеин в форме яиц, сыра, йогурта или печеных бобов, а также свежие фрукты и цельнозерновые тосты прекрасно подойдут для оставшейся части дня.
Бегите к автобусу, чтобы повысить ваш метаболизм
Аэробная активность сжигает калории быстрее, чем любой другой тип, но чтобы запустить этот аэробный процесс, ваше сердце должно биться быстрее, поэтому вам нужно бегать трусцой, ездить на велосипеде быстро или плавать на скорости.
Если вы не уверены, выполняете ли вы аэробные упражнения или нет, попробуйте поговорить - если вы можете говорить легко, не делая перерывов между словами, вы не двигаетесь достаточно быстро. NB Проконсультируйтесь с врачом перед сменой режима тренировок.
Поднимите немного веса, чтобы повысить ваш метаболизм
Когда вы стареете и ваши силы начинают уменьшаться, легко позволить другим помочь вам и таким образом потерять еще больше мышечной массы. Но не волнуйтесь, это не значит, что вам нужно постоянно носить свои чемоданы - на самом деле, тяжелые грузы, когда вы к этому не привыкли, могут привести к травме - это просто означает, что вам нужно включите силовые тренировки в свой еженедельный режим тренировок.
Используйте полосы сопротивления, чтобы тренироваться дома или в спортзале, или купите несколько простых гирь для запястья и лодыжки, чтобы использовать их, например, во время ходьбы.
Пейте зеленый чай, чтобы повысить ваш метаболизм
Несмотря на то, что исследования не смогли окончательно доказать полезность метаболизма зеленого чая, есть некоторые свидетельства того, что эпигаллокатехин, вещество в чае, может стимулировать обмен веществ.
Достаточно или нет этого в чашке зеленого чая, чтобы изменить ситуацию, неясно, но, поскольку зеленый чай полон антиоксидантов, это, безусловно, не принесет вам вреда, если вы будете его пить.
Как уксус помогает вашему метаболизму
Опять же, научных доказательств этого еще не достаточно - исследования показали, что люди, потребляющие 30 мл в день, потеряли больше веса, чем те, кто потреблял 15 мл или вообще ни одного, - но нет никаких доказательств того, что это напрямую влияет на метаболизм. ставка. Однако, если это поможет вам похудеть, это повлияет на ваш BMR, поэтому стоит попробовать.
Добавьте его в салаты, соленые огурцы, в соус для барбекю или даже посыпьте клубникой немного бальзамического уксуса - это звучит странно, но это восхитительно и раскрывает вкус фруктов!
Как красный виноград помогает вашему метаболизму
Ресвератрол, найденный в кожуре красного винограда, связан со всеми видами пользы для здоровья, и некоторые исследования связывают его с улучшением таких аспектов обмена веществ, как снижение уровня сахара в крови и давления, а также снижение содержания жира в печени.
До сих пор не решено, поможет ли это на самом деле ускорить обмен веществ, поэтому вместо того, чтобы пить ресвератрол, вместо того, чтобы пить красное вино, которое добавит в ваш рацион пустые калории в виде алкоголя, потягивает сок из красного винограда или еще лучше съедает настоящее - Таким образом, вы будете наслаждаться преимуществами здоровых фруктов в то же время.