Когда человек ставит себе цели, пытается чего-то достичь, встает вопрос про управление волей. Потому, что без нее невозможно добиться результатов, дорога к цели не идет гладко, иногда силы покидают нас или разочарование гасит свет, к которому мы так стремились. Или вот это «не могу себя заставить сделать нужное». Может можно хоть как-нибудь прокачать это качество?
Совсем немного теории, чтобы понять, что и как тренировать:
Воля – это способность человека управлять своими психическими процессами для принятия решения, для совершения неких действий, для достижения результата. В это включено: управление мотивацией, эмоциями, внутренней энергией, вниманием, планирование действий. Функции у воли две – либо побудительная (для достижения), либо ограничительная (удерживание от нежелательного).
Развивать волю - это развивать и тренировать такие направления как: мотивация, управление эмоциями, внутренней энергией, вниманием, умение планировать, самоменеджмент.
Когда вы не можете начать делать то, что нужно – это про мотивацию. Первый вопрос себе «почему не хочется» и честный ответ. Отсюда нужно решать по ситуации. Ибо ответы могут быть: это скучно, не приносит мне удовольствия, и страх что не справлюсь, и не верю в результат, а может быть это вам совсем не нужно, а нужно что-то другое (например: другая физическая нагрузка, другая работа в конце концов).
Воля связана с концентрацией внимания в течении какого то времени. Поэтому одним из важных направлений является развитие этого навыка. Один из главных законов воли – концентрация внимания. Чтобы чем-то заниматься какое-то время нужно не переключать внимание.
Один из самых быстрых способов – это просто себя заставить, ага хороший совет скажете вы. Но тут есть одна хитрость – мы уговариваем себя заниматься выбранным делом очень маленький промежуток времени. И это срабатывает даже в состоянии жуткого раздрайва, упадка физических и эмоциональных сил, сильного сопротивления и страха. Кстати один из способов борьбы с начинающейся депрессией – делать хоть что-нибудь, хоть сколько-нибудь.
Принцип 15 минут, но вы можете варьировать это время. Возьмите каких то три-четыре дела и разбейте на интервалы. Можно два дела и отдых между ними. Главное строго соблюдать временной промежуток и четко концентрировать все внимание на одном деле. После 15 минут стойкой работы над одной задачей зачастую уже не хочется ее бросать.
Тренировка на развитие воли: планируя день выделите то, что вам не хочется делать, либо 1 большое дело либо 2-3 мелких – и старайтесь делать это обязательно, и так каждый день в течение месяца. Отмечать выполнение плюсиками в специальном блокноте. Относитесь к этому как к тренировке или лечению «от безволия». Вы же принимаете таблетки, когда болеете, невкусные и горькие. Так и здесь.
Рецептов «Развитие воли за пять минут» нет, так же тут не работают практики в стиле «зажгите зеленые свечи». Это навык, который можно развить и воспитать, а любой навык закрепляется в течение какого-то времени.
Пять рекомендаций которые всегда работают если нет желания и воля ушла погулять, а делать надо:
- «Съесть лягушку»: Сделать самое неприятное дело в начале дня (либо часть его). Утром всегда больше эмоциональных сил и зачастую энергии.
- Осознание выгоды (очень важная вещь): представить выгоду от достижения цели, сделанной работы. Визуализировать конечный результат. Что вы при этом почувствуете? Какие приятные эмоции? Какие следующие события повлечет успех в данном деле? Сопоставить положительные эмоции и цель.
- Придумать себе вознаграждение за результат.
- Добавить позитива в рутину: одновременно слушаем хорошую музыку, аудиокниги, семинары – подходит для выполнения домашних дел, спортивных упражнений и т.п.
- Материалы для мотивации для конкретного дела/ цели – вы должны подпитывать себя каждый день! Это могут быть картинки, статьи, истории успеха. Но не забывайте - это внешняя мотивация, старайтесь развить внутреннюю - она основывается на осознании нужности и кайфа от результата или процесса именно для вас независимо от обстоятельств.