Готовься к лету зимой, а это значит, что лето приближается каждый день, пока ты валяешься на диване после работы. Ваши амбициозные цели, чтобы привести себя в форму к лету, теперь, похоже, обречены на провал - но так ли это? Можете ли вы найти способы ускорить рост мышц и потерю жира, чтобы вы были уверены, что когда снимите майку на пляже, все очарованные взгляды будут на вас?
Ответ - да. Но это означает максимизацию ваших усилий, начиная с сегодняшнего дня, с предельной сосредоточенностью и преданностью цели и делу. Я покажу вам пять умных стратегий тренировок и питания, особенно эффективных, которые подготовят вас точно к лету.
1. Установите срок
В то время, пока ваша борьба за хорошую форму может продолжаться год за годом, другая группа фанатов фитнеса видит быстрые результаты. Что отличает их? Они устанавливают сроки !
Десятки тысяч людей участвуют в таких марафонах, как 90-дневная трансформация и так далее, хотя немногие ожидают выиграть главный приз каждого марафона. Их трофей, однако, исходит от состязания против самого себя. Формула победы настолько успешна, что теперь тиражируется во всей отрасли. Вы просто работаете усерднее и достигаете большего, если серьезно относитесь к установленным срокам.
Если у вас нет установленного плана, нет ощущения срочности выполнения цели, поэтому так много людей никогда не сойдут с дивана. Установка крайнего срока побуждает вас начинать сейчас, рассматривайте это как краткосрочное путешествие, требующее ежедневных усилий, и сигнал к вашему сроку.
После того, как у вас будет установлен четкий конечный срок, работайте в обратном направлении отсчета с этой даты, предоставляя вам 2-3-месячное окно, с которого начинается работа. Часы тикают! Теперь у вас есть настоящее чувство срочности выполнения поставленной цели.
2. Наймите квалифицированного тренера
Все лучшие в мире бодибилдеры и атлеты используют знания тренеров для совершенствования и так хороших результатов. Чем вы хуже? Мне все равно, кем вы работаете, как долго вы тренируетесь или даже как усердно тренируетесь, никто не может подтолкнуть вас сильнее, чем хороший тренер. Более того, вы будете знакомиться с новыми методами тренировок и упражнениями, которые вы, возможно, никогда не рассматривали в своем тренировочном процессе.
Точно так же, как олимпийскому атлету нужен тренер высшего уровня, вы ищете не просто личного тренера, а человека, имеющего репутацию в своем деле, который поднимает своих клиентов на следующий уровень.
Платить большие деньги за тренировку кому-то, чтобы он умело руководил вами, не является долгосрочным решением, если конечно ваш папа не миллиардер, так что считайте это краткосрочной стратегией. Инвестируйте в тренера либо на несколько недель, чтобы начать работу сразу по новой программе, либо на одну тренировку в неделю, чтобы помочь улучшить то, что вы уже делаете.
Если это просто подталкивание, вам не обязательно платить кому-то, если вы найдете надежного партнера для тренировки. В идеале их время, цели и уровень опыта должны совпадать с вашими. Если вы отчитываетесь перед кем-то еще, у вас меньше шансов пропустить тренировки и скорее всего, вас будут подталкивать сильнее.
3. Удвойте свои ежедневные тренировки
Проведение одной ежедневной тренировки, которая включает в себя как силовую тренировку, так и кардио, слишком амбициозно. Примерно через час ваша энергия и сосредоточенность начинают падать, а значит, вы будете получать меньше выгоды за свое выделенное время на тренировку. Вы можете даже пропустить некоторые элементы вашей тренировки. Если вы ищете результат и готовы сделать все необходимое, попробуйте тренироваться два раза в день. Тренировки утром и днем или вечером - это эффективная краткосрочная стратегия, потому что у вас будет больше энергии, чтобы заняться каждой половиной тренировки.
Один из подходов состоит в том, чтобы сделать кардио в качестве первой
тренировки , а затем прийти на вторую тренировку для работы с отягощениями. Это особенно хорошо работает для людей, стремящихся потерять наибольшее количество жира в организме в кратчайшие сроки. Кроме того, вы можете тренировать одну группу мышц утром, а другую вечером, вместо того, чтобы выполнять обе за одну тренировку. Таким образом, каждая тренировка будет короче, поэтому усталость не должна влиять на вас, как это может произойти во время одной, более длительной тренировки.