Я скинула 10 кило, действуя по этому плану :) Здесь лучшие рекомендации для твоей трансформации, читай и действуй, всё в твоих руках!
1. Определись с целью!
Она должна быть реальной и вдохновляющей. Заяви о ней окружению, это будет мотивировать тебя идти до конца!
2. Фиксируй данные.
Тебе нужно взвеситься натощак и замерить объёмы. Пообещай себе на мучать весы и смотреть на прогресс не чаще 1 раза в неделю.
3. Сделай фотографии фигуры, это лучший способ отследить изменения!
Серьезно, именно на фото можно увидеть детально прогресс, не игнорируй этот пункт :)
4. Рассчитай в блокноте свой дефицит по формуле Маффина-Джеора.
Формула есть в свободном доступе. Не снижай калорийность больше 10-15% от нормы на поддержание веса, организм не должен быть в стрессе!
5. Рассчитай соотношение бжу, исходя из своих целей.
Для каждого человека оно будет индивидуальным. Не стремись к чёткости, это не диета, данные нужны только для ориентира, чтобы рацион получился сбалансированным.
6. Заполни холодильник здоровой едой, ты не должна голодать!
А также придумай заранее варианты перекусов, которые ты сможешь закинуть в сумку или ящик на работе, чтобы под рукой всегда была еда!
7. Скачай приложение fatsecret и вбивай в него все, что имеет калорийность.
Здесь важна чёткость и отсутствие ошибок при введении продуктов. Не делай слишком большие перерывы в еде, чтобы не было скачков аппетита.
8. Не отказывайся от сладкого или других любимых продуктов.
Небольшое количество, вписанное в норму дефицита, не отдалит тебя от цели, а вот от срывов убережёт!
9. Найди своё направление фитнеса, которое будет нравиться!
Решает регулярность, поэтому сразу выбирай то, что к чему есть интерес.
10. Если нет возможности заниматься, то увеличивай бытовую активность.
Больше ходи пешком, это дополнительно расходует калорий!
11. Благодари себя, отмечай успехи, фиксируй внимание на положительных изменениях.
Вдохновляющий результат складывается из маленьких, но регулярных шагов.
12. Дай себе время. Фигура не строится за неделю и даже за месяц.
Твой путь должен быть комфортным, только тогда можно дойти до конечной цели.