Тренировочные трапезы ДО и ПОСЛЕ играют огромную роль, когда речь идет о похудении и укреплении сухих мышц. Правильное питание в нужное время – это одна из важнейших вещей, когда речь заходит о поддержании хорошей физической формы и здоровья в целом.
Почему фитнес-спортсмены настолько одержимы тем, что им нужно есть сразу после тренировки, и действительно ли это так сильно влияет на наши результаты?
Ответ – ДА.
На самом деле, этот приём пищи напрямую влияет на наши результаты, так как именно он помогает нашим мышцам расти сильнее. Правда в том, что мы прилагаем много усилий для тренировок, всегда стараемся работать лучше и делать всё, что в наших силах. Однако, если мы не сможем заправиться после тренировки должным образом, всё это может пойти впустую.
Давайте начнём прямо сейчас!
Почему после тренировки еда так важна?
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расходуют свои запасы гликогена на энергию. Это приводит к частичному истощению мышц гликогена.
Некоторые протеины в мышцах также разрушаются и повреждаются. Поэтому после тренировки организм пытается восстановить запасы гликогена, восстановить и отрастить мышечные белки. И связь, которая помогает восстановить эти мышцы и помогает им становиться сильнее после каждой тренировки, – это пища.
Ваши мышцы исчерпаны после тренировки, они потеряли всю свою энергию и нуждаются в быстром топливе, чтобы расти сильнее.
Многие девушки думают, что если после тренировки ничего не съедят, то похудеют ещё больше, но это совсем не так. Единственное, что вы будете делать, если вы будете голодать после тренировки, это выбрасывать проделанную тяжёлую работу впустую. Ваши мышцы не вырастут, если вы их не накормите, на самом деле, ваше тело начнет паниковать, накапливая жир и сжигая белки.
Вот почему питание имеет решающее значение.
Но что тебе есть?!
После тренировки твои мышцы очень голодны, наверное, как и ты сам. Они жаждут питательных веществ и им нужно что-то быстрое. Таким образом, лучшим способом является быстро усваиваемая высокопротеиновая мука с высоким содержанием углеводов.
Начиная с этого момента, когда мы ищем быстрый способ приготовления пищи после тренировки на ходу, безусловно, лучшим выбором будет жидкая еда, коктейль или фруктовый коктейль на протеиновой основе.
Жидкости легко готовятся и легко переносятся, и их легче усваивать, чем твёрдые продукты. Это означает, что протеиновый коктейль сразу после окончания тренировки (в течение 15 минут) будет идеальным топливом после тренировки.
Телу трудно восстановить силы, если уровень энергии не будет восстановлен в течение 15-30 минут после окончания тренировки. То есть даже небольшой перекус вскоре после тренировки также может помочь восстановить уровень энергии.Таким образом, рисовое пирожное, увенчанное арахисовым маслом и ягодами, также подойдет для этой цели.
Тем не менее, закуски и коктейли после тренировки не могут и не должны заменять собой еду после тренировки. Белковые коктейли являются дополнением, и они только дополняют ваш пост-тренировочный прием пищи и действуют как быстрая фиксация, но не должны заменять прием пищи после тренировки.
После тренировочного перекуса
Качественную еду следует употреблять сразу после каждой тренировки. Идеально было бы поесть после тренировки в течение 30-40 минут после её окончания. Вы не должны ждать дольше часа, чтобы поесть после тренировки.Вот простая формула пост-тренировочного питания:
чистые белки + сложные углеводы + зелень
Белки будут восстанавливать сломанные блоки мышц, углеводы восстанавливать уровень глюкозы и готовить мышцы к восстановлению, а зелень наполнять организм достаточным количеством как волокон, так и питательных микроэлементов.Вот некоторые из тех блюд, которые я ем после тренировки.
Питание №1:
Тунец + горох + капуста + салат
Это одно из тех быстрых блюд, которые я обычно употребляю, когда тороплюсь. Я открываю банку с тунцом и перекладываю в неё горох.У меня есть правило всегда добавлять свежий ингредиент в мои блюда после тренировки, так что с этим комбинированным блюдом я иду за капустой.
Питание №2:
Курица + жареные овощи + брокколи
Я обычно разрезаю мясо и овощи на кубики, добавляю тонну специй и готовлю их в духовке. Тем временем я готовлю брокколи на пару 1-2 минуты, приправляю оливковым маслом и свежим лимонным соком и добавляю туда курицу с овощами.
Питание №3:
Яичный омлет + руккола + помидоры
Яйца всегда являются отличным выбором, когда речь идет о заправке после тренировки, особенно если они заполнены протеином.Приготовьте омлет с помидорами и рукколой, и всё готово.
А теперь за работу!
До тех пор, пока у вас есть всё необходимое, вы должны быть уверены, что правильно заправляете свое тело энергией и извлекаете максимум пользы из тренировок.