📍Тренировки
▫Делать силовые тренировки, увеличивать вес. Делать, например, короткие плотные тренировки с минимальным отдыхом между подходами!
▫Тренируйтесь через день, если позволяет время. Если тренируетесь несколько дней подряд, то каждый день тренируйте разные группы мышц.
▫Только на кардио нагрузке вы не наберёте мм. Но станете здоровее и выносливее!
◻Для набора мышечной массы, используйте силовые тренировки и базовые упражнения.
⠀
📍Питание
Мы едим питательную пищу! В которой много белка и углеводов. Но мы не едим бургеры, жирную и жареную на масле пищу. Да в такой еде много ккал, но они не очень полезны для организма. Да и от такой еды будет совершено другой эффект: будете жирнеть, а не массу набирать, и на качестве тела отразится.
⠀
Едим сбалансированно и правильно.
Просто увеличиваем ккал и бжу. Едим много не за раз, а очень часто понемногу. Каждые 2-3 часа.
⠀
📍Режим
▫Важный фактор- это отдых и сон!
Вы должны высыпаться. 8 часов в день было бы идеально! Вы должны хорошо восстановиться после каждой тренировки.
▫Берегите себя от болезни. Так как вас это выбьет из колеи из-за слабости в организме.
▫Также стресс и депрессии. На нервах чаще наоборот уходит вес. Недосыпы, отсутсвие аппетита, апатия к тренировкам - вот к чему можно придти.
⠀
❗При сочетании этих трёх пунктов, вы достигнете результатов.
Это не легко, и самостоятельно получится не у всех.
⠀
✅Обратитесь за помощью к тренеру и диетологу для составления индивидуальной программы.
⠀
С радостью обсужу эти и другие советы вместе с вами!