Каждому человеку необходимо понять, почему столь важно засыпать рано.
Знакомьтесь! Король сна - Гормон мелатонин.
Как много все о нём слышали, но никто не знает, что это за гормон. Он вырабатывается шишковидной железой и отвечает за процесс сна и бодрствования. Когда темнеет, мелатонина начинает вырабатываться больше, чем при естественном освещении и человек хочет спать.
Наибольшее количество мелатонина приходится на 23.00!
Прислушайтесь к данной новости и ложитесь спать в 23.00.
Данный гормон очень важен для организма. Он влияет на другие гормоны, которые отвечают за появление аппетита и пресыщение. Мелатонин затрагивает даже геном человека. Если человек будет спать меньше 7 часов на протяжении месяца, то это влечёт за собой резкий сбой работы большого количества генов. Кроме того, в промежутке с 23.00-7.00 происходит ряд полезных для человека процессов: очищаются почки и печень, успокаивается нервная система и улучшается кровообращение.
Однако у людей есть такая способность, как забывчивость. Дабы не забывать эту информацию, рекомендуем выполнять три правила!
1) Приятный ритуал отхода ко сну.
Если у вас будет определённый приятный ритуал отхода ко сну (последовательность действий), то вы всегда будете ложиться вовремя. Это будет некая мотивация. Например, скушать любимый фрукт. Принять душ с ароматным мылом. Заснуть в чистой кровати.
2) Эфирное лавандовое масло. Перед сном капните на ватный диск 2-3 капли лавандового масла, которое можно найти почти в любой аптеке. Освежающий аромат данного масла успокоит нервную систему. Полезно при лечении головной боли, депрессии. Также улучшит циркуляцию крови в организме, снизит артериальное давление. А регулярное использование данного эфирного масла обеспечит устойчивость ко многим заболеваниям. Но помните, что приём внутрь масла может вызвать серьёзные осложнения, не только затруднение дыхания, жжения в глазах, нечеткость зрения, но и понос, рвоту.
3) Правило 21 дня. Каждый знает, что любую привычку можно выработать за 21 день. Однако чтобы это правило работало, необходима дисциплина. Для этого человек должен завести тетрадь, где он будет отмечать каждый день, что с ним происходит, когда он ложится спать рано. Например, «я вчера вечерний ритуал сделал и со спокойной душой лёг спать в 23.00, встал в 7.00. Чувствовал весь день прилив сил, все намеченные планы успел сделать». Если же человек так будет делать 10 дней, а потом не получится рано лечь спать (до 23.30), то пусть он начёт с самого начала и снова отсчитывает 21 день. Гарантировано, что через 21 день человек значительно улучшит своё здоровье, будет чувствовать себя на протяжении дня спокойно и всё успевать. Продолжайте данную полезную привычку (ранний отход ко сну) и по истечению 21 дня.
Все люди вправе решать: калечить свой организм или заботиться. Если человек будет ложиться спать позже 23.30, он будет страдать лишним весом, часто болеть, снизит концентрацию внимания. А самое страшное, что человек может получить – это большой риск развития диабета второго типа, проблемы с зачатием и большая чувствительность к боли. Выбор за каждым человеком.
И помните: посеете поступок – пожнёте привычку, посеете привычку – пожнёте характер, посеете характер – пожнёте судьбу.