Как перестать всё обдумывать, если от бесконечно всплывающих негативных мыслей мы начинаем застревать а эмоциональных мучениях?
Обычно, такое состояние, при котором одни и те же мысли возникают в нашей голове, занимают в ней все пространство и вытесняют все другие виды психической активности, называют РУМИНАЦИЯ.
РУМИНАЦИЯ не даёт возможность получить иное представление или понимание проблемы.
В большинстве случаев она относительно безопасна и приносит не больше стресса, чем "навязчивый мотивчик на сегодня". Но есть люди, которые просто не могут перестать все обдумывать. Они все пережевывают и пережевывают уже не раз пережеваные мысли. Как коровы и ее жвачка из травы и ее срыгивания.
Но мы же не коровы, а люди. И в пережевывание тревожных мыслей нет ничего хорошего.
Наш мозг порой зацикливается на попытках контролировать неконтролируемое. И в итоге человек становится тревожным заложником руминации.
Как прекратить все обдумывать без попытки что-то изменить?
1) практикуйте осознанность
Первым делом, надо определить, какие из ваших мыслей навязчивые и пометить их в уме как оппсные. По словам Уинча, когда мысль часто повторяется, нужно зацепиться за нее и превратить в задачу, которая поможет решить проблему. Например: "Не могу поверить, что это случилось" преобразуйте в "Что я могу сделать, чтобы этого не повторялось?".
2) Пресекайте дурные мысли в зачатке
Приготовьте запас позитивных утверждений "я стараюсь изо всех сил", "меня поддержат, если будет нужно".
Надо стереть след с проторенной дорожки, чтобы навязчивая мысль не нашла путь в вашу голову.
3) Отвлекайтесь
Чтобы выйти из замкнутого круга. Перенаправьте свое внимание на что-то требующее сосредоточения. Хотя бы на 2-3 минуты. Например, выполнить какую- то задачку по памяти. Если отвлекаться каждый раз, когда появляется навязчивая мысль, то их частота и интенсивность будут уменьшаться.
4) Метод ПАУЗА И ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ.
Смена декораций: уборка, физические упражнения, встреча с друзьями. Так вы будете воспринимать проблемы как менее досадные и более разрешимые.
5) Остановка мыслей, пауза на внутреннем уровне.
Сказать себе СТОП!
В ходе одного исследования пациентам с психическими расстройствами предложили своему уму блуждать. Затем психотерапевт говорил СТОП и одновременно производил внезапный шум. Как бы это нелепо не выглядело, РУМИНАЦИЯ останавливалась.
6) Проверка на соответствие действительности
Часто РУМИНАЦИЯ появляется после критики в наш адрес. Обидные слова начинают прокручиваться: бездарны,некрасивы, глупы...
Попросите того, кому доверяете, сказать вам, имеют ли эти замечания под собой основания.
7) Волшебные слова
Недавно профессор Стэнфордского университета Дж.Поль Гамильтон обнаружил, что при руминации активируется та область головного мозга, которая отвечает за восприятие чувства печали - субгенуальная область префронтальной коры. Сбейте руминацию с толку:
Скажите: "Моя префронтальная субгенуальная кора снова выводит меня из равновесия и мешает жить!". Улыбнитесь!
Руминатор живёт в каждом из нас. Постараемся держать его в ежовых рукавицах и остановить непродуктивный водоворот самокритики и сомнений в себе!
Ставьте 👍 Вам не сложно, а мне приятно!
Подписывайтесь и становитесь экспертом по себе и по своим детям!
Удачи вам! 🤗