Скачки веsa свыше 1 кг за 1-2 дня - последствие ЗАДЕРЖКИ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ.
⠀
Она проявляется в увеличении веsa, объемов и визуально кажется, что ты pactoлстeла.
⠀
Отек может быть ВРЕМЕНАМИ, если ты резко меняешь что-то в режиме, а может ПОСТОЯННЫМ из-за плохого образа жизни.
⠀
‼️ОТЕК МОЖНО СПУТАТЬ С ЖИРОМ
⠀
⠀
ПРИЧИНЫ:
⠀
💧Недостаток воды.
Когда организм не получает достаточно воды, он начинает накапливать воду.
⠀
💧Слишком много мочегонных напитков: алкоголь, чёрный чай, кофе, газировка. Они могут обезвоживать организм, как итог, пункт выше.
⠀
💧Много соли.
1 молекула соли связывает 20 молекул воды и оседает в жIpовых клетках. Эти молекулы растут в объемах - получаем + кг.
⠀
💧Скачок углеводов.
1 г углеводов задерживает 4 г воды. Представь, если ты ела 200 г углеводов, а потом резко съела 300-400.
⠀
💧Критические дни.
Обычно за 7-10 дней до начала цикла и во время него организм накапливает воду.
Это норма и проходит само.
⠀
💧Много воды после ~20:00. Так можно перегрузить почки, как итог, отеки на лице утром👹
⠀
💧Стресс, недостаток сна, злоупотребление тренировками.
Все это повышает уровень гормона кортизола.
⠀
💧Другие проблемы:
с почками, сердцем, варикоз, аллергия, гормональные нарушения - решаются с врачом!
⠀
⠀
КАК ВЫВЕСТИ ЛИШНЮЮ ВОДУ?
⠀
💧Пить больше чистой воды!
ДАДА, не меньше, а больше!
около 30-40 мл на кг веса.
⠀
💧Снизить потребление мочегонных напитков.
⠀
💧Снизить соль и углеводы.
НО НЕ УБИРАТЬ СОВСЕМ!
(если у тебя отек от резкого скачка в питании, то возвращайся к привычному режиму)
⠀
💧Больше двигайся в течении дня для ускорения обмена веществ в организме.
⠀
💧Временно добавить кардио, сауну, чтобы побольше потеть.
⠀
💧Высыпаться, избавиться от стресca.
⠀
💧Не усердствовать с тренировками.
⠀
💧Есть продукты-помощники:
Арбуз, берёзовый сок, овсянка, рис, свежие фрукты и овощи, свекольный или капустный сок, зелёный чай.
⠀
⠀
‼️НИ ЗА ЧТО
Не пей мочегонные спец чаи, таблетки.
От них эффект временный, после вода возвращается в больших кол-вах!
А ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ ТЬМА😱
⠀
Сталкивалась ли ты с задержкой воды?
Поделись опытом😱👇🏻