Все хотят крутую грудь и для этого постоянно делают различные упражнения в зале. Конечно, первое что идет в голову - жим лежа. Казалось бы, замечательные вариант! На самом деле, так и есть, но нельзя постоянно делать одинаковые упражнения. Ваши тренировки должны обязательно отличатся друг от друга, если вы хотите улучшить результаты! По этому, сегодня, мы поговорим, про одно крутое упражнение на грудь - отжимания на брусьях. А, поговорить тут правда есть о чем, ведь мало кто знает, как правильно выполнять это упражнение. Так что, давайте разберем технику и самые распространенные ошибки!
1 - Положение тела
Отжимания на брусьях, кроме грудных, так же отлично задействует и трицепс. По этому, очень много новичков, думают что это упражнение бесполезно, если хотите накачать грудь. Но, на самом деле, как и в любом другом упражнение, при правильном подходе, мы можем контролировать нагрузку! Все, что для этого нужно :
- наклонить тело, как можно сильнее, вперед, представляя как будто отжимаетесь от пола
- выставить ноги перед собой
В таком положении крайне сложно делать отжимания на брусьях, но оно того стоит, ведь, таким образом, вы практически полностью перемещаете нагрузку на грудь.
2 - Напрягите пресс
Чтобы не болтаться из стороны в сторону, вам нужно контролировать пресс! Очень важно, чтоб ваша траектория движения была исключительно прямо вертикальна, а не под углом.
3 - Следите положением плеч
Вы ни в коем случае, не должны проваливаться в плечах! Если хотите максимально активизировать грудные, ваша задача, наоборот, отвести плечи назад, что бы выставить грудь вперед. Тогда вы еще добавите нагрузки!
4 - Не выпрямляйте руки до конца!
Отжимание на брусьях, и так очень сильно напрягает локти, но риск травмы можно значительно снизить, если не выпрямлять руки, а всегда держать немного согнутыми!
5 - Делайте это упражнение в начале тренировки.
Не стоит оставлять отжимания на брусьях под конец, когда уже нет сил. Сделайте пару простых подходов, а потом возьмите дополнительный вес и выполните уже полноценное упражнение. Обычно, я беру жилет на 20кг, но, так же можно использовать и пояс, кому как удобно. Отжимание на брусьях, станет отличным выбором в начале тренировки и хорошо послужит как разминка суставов!
Надеюсь, вы включите это упражнение в свою программу и добьетесь нереальных результатов! Пишите, что вы думаете про брусья, оценивайте статью и не забывайте подписываться на канал!
Кроме того, можете почитать другой мой материал :
