Депрессия — это состояние, от которого страдают многие, и вы не понимаете, как оно подкрадывается и захватывает вас. Это заставляет вас чувствовать себя потерянным, испуганным и совершенно не в себе.
Многие люди часто думают, что люди, страдающие от этого недуга, ленивы и просто чрезмерно реагируют, но на самом деле это нечто настолько реальное.
Я хотела бы поделиться несколькими вещами, которые помогли мне вернуться к себе когда моё состояние было очень депрессивным.
Я выявила ценности своей мечты, которые заставили меня встрепенуться и вернуться снова в волнительное состояние.
И так:
Начните узнавать свои истинные ценности.
- Запишите, что для вас важно, а затем посмотрите, живете ли вы в соответствии с этими ценностями.
- Если вы знаете, что вам нужно включить в свою жизнь, то легко предпринять шаги, чтобы это произошло. Не возвращайтесь к старым привычкам.
- Делай то, что тебя заводит и общайся с людьми которые нравятся. Сила смеха с другими людьми удивительна.
- Управляйте своим когнитивным выбором
- Наш разум очень силен, но убедитесь, что вы не купитесь на негативы. Обращайте внимание на то, что вы делаете - посмейтесь и найдите решение.
Чтение мыслей:
Возможно вы считаете, что знаете, о чем думают другие, например: «Он думает, что я толстый»
Спросите себя:
Как вы можете быть уверены, что действительно знаете, что думают другие? Это твои мысли не их? Есть ли другой более сбалансированный взгляд на это?
Требования:
Интерпретировать события с точки зрения того, как вещи должны или могли бы быть, например: «Я должен преуспеть; жизнь должна быть справедливой »
Спросите себя:
Вы оказываете больше давления на себя? Создавая ожидания, которые невозможны? Что будет более реалистичным? Опишите, что вы хотите или хотели бы.
Тогда, если этого не произойдет, вы можете быть разочарованы, но с меньшей вероятностью почувствуете праведный гнев.
Эмоциональное рассуждение:
Позволить вашим чувствам руководить вашей интерпретационной реальностью, например: «Я плохо себя чувствую, поэтому мои отношения не складываются».
Спросите себя:
Просто потому, что это плохо, не обязательно означает, что это действительно так. Чувства — это просто ваши реакции на ваши мысли. А мысли — это просто автоматические мозговые рефлексы.
Нечестные сравнения:
Наличие нереальных стандартов и сравнение себя с другими, например, она более успешна, чем я.
Спросите себя:
Что было бы более сбалансированным взглядом на вещи?
Умственная фильтрация:
Фокусируясь на негативах и редко замечая позитивы, например, «смотрите на всех людей, которые не любят меня»
Спросите себя:
Замечаете ли вы только плохие вещи? Вы отфильтровываете позитивы? Вы носите «мрачные очки»? Что будет более реалистичным?
Я рада сказать, что эти несколько указателей помогли мне выйти из глубокой депрессии во вновь обретенный интерес к разработке моих мечтаний. Вы тоже можете это сделать.