Мой новый рацион. Очень вкусный и сытный. Завтрак: = 431 ккал Белки - 12,86 Жиры - 8,28 Углеводы - 79,72 Таким образом мы получаем на завтрак большое количество сложных углеводов. Они хорошо насыщают и дают много энергии. Сытный перекус, подробнее о рецепте этого салата можно почитать на моем канале: = 226 ккал Белки - 13,69 Жиры - 9,81 Углеводы - 21,54 Обед: = 407 ккал Белки - 46,73 Жиры - 13,54 Углеводы - 23,35 Второй перекус: = 152 ккал Белки - 3,9 Жиры - 10,2 Углеводы - 11,1 Перекус не сфотографировала, так как ела не дома и было не удобно. Ужин: = 129 ккал Белки - 16,15 Жиры - 2,99 Углеводы - 10,09 За весь день 1346 ккал Белки - 93,33 Жиры - 44,82 Углеводы - 145,8 Всем вкусного и полезного питания❣️
Мой новый рацион. Очень вкусный и сытный.
Завтрак:
- 200 г овсяной каши на молоке;
- 30 г черники;
- 40 г хлопьев без сахара;
- 200 мл свежевыжатого арбузного сока
= 431 ккал
Белки - 12,86
Жиры - 8,28
Углеводы - 79,72
Таким образом мы получаем на завтрак большое количество сложных углеводов. Они хорошо насыщают и дают много энергии.
Сытный перекус, подробнее о рецепте этого салата можно почитать на моем канале:
- 100 г крабовых палочек;
- 80 г помидоров;
- 20 г твердого сыра;
- 20 г сметаны (15%);
- 1 головка чеснока
= 226 ккал
Белки - 13,69
Жиры - 9,81
Углеводы - 21,54
Обед:
- 120 г гречи;
- 130 г тушеной куриной грудки (во время готовки добавила ложку томатной пасты и дольки томата);
- 1 варёное яйцо;
- 1 кружка чая без сахара
= 407 ккал
Белки - 46,73
Жиры - 13,54
Углеводы - 23,35
Второй перекус:
- 15 г миндаля;
- 1 Корнерс (без Сахара со вкусом сыра)
- 1 кружка чая без сахара
= 152 ккал
Белки - 3,9
Жиры - 10,2
Углеводы - 11,1
Перекус не сфотографировала, так как ела не дома и было не удобно.
Ужин:
- 80 г куриной котлеты на пару;
- 1 огурец;
- 2 помидора
= 129 ккал
Белки - 16,15
Жиры - 2,99
Углеводы - 10,09
За весь день 1346 ккал
Белки - 93,33
Жиры - 44,82
Углеводы - 145,8
Всем вкусного и полезного питания❣️