Сегодня мы вам расскажем о 100% действующих советах для улучшения своего сна.
Обязательно прочти статью до конца, ведь узнав и применив эти фишки ты сразу начнешь высыпаться.
Совет №1. В комнате должна быть полная темнота.
Ложиться спать нужно при полной темноте. Так вы сможете быстрее уснуть и сон ваш будет более крепким. Ни что не будет отвлекать вас во время быстрых фаз сна(период сна когда проще всего проснуться).
Окна должны быть плотно зашторены, свет во всех комнатах выключен, а светящиеся элементы устройств(лапочки компьютера, часов и др.) можно заклеить непрозрачной лентой.
Совет №2. Перед сном нужно проветрить.
Когда мы ложимся спать, организм понижает температуру тела, чтобы быстрее войти в фазу быстрого сна и уснуть.
За 30 минут до сна проветрите комнату. В комнате будет свежо и прохладно. Это и поможет нашему телу быстрее погрузиться в сон.
Совет №3. За 30-40 минут до сна не пользуйтесь гаджетами.
Перед сном не стоит пользоваться смартфонами, гаджетами или ноутбуком. Это дополнительная нагрузка на мозг, ведь ему придется еще некоторое время обрабатывать всю информацию, что он получил в ходе пользования устройствами. Это время вы можете потратить на посещение ванной комнаты.
Совет №4. За 2 часа до сна не ешьте тяжелую пищу.
Не стоит есть мясо, жареную пищу и сладкое за 2 часа до сна. И желательно ничего не есть за час до того как отправитесь в кровать.
Это обусловлено тем, что сон это "отдых" большинства органов. Но к сожалению съев манящую курочку и сладкий кекс перед сном, вашему желудку нужно еще несколько часов, чтобы все это переварить, что будет мешать вам уснуть.
Совет №5. Ложитесь спать до полуночи.
Чтобы хорошо высыпаться нужно знать, что такое ценность сна. Эта тема заслуживает отдельной статьи. Но если вкратце, то после 6 часов сна с 23 до 5 утра вы будете чувствовать себя намного лучше, чем после 8 часов сна с 4 часов утра до 12 часов дня. Именно поэтому стоит уснуть до полуночи. Оптимально будет лечь между 22:00 и 23:00.
Совет №6. В комнате должна быть постоянная тишина.
Если у вас в комнате есть электроприборы, которые громко работают или другие источники шума, постарайтесь отключить их. Если же этого сделать нельзя или шум машин под окнами не дает уснуть, воспользуйтесь берушами. Они действительно помогают.
Совет №7. Не напрягайтесь физически перед сном.
Воздержитесь от занятий спорта перед сном. Легкая гимнастика или йога не нарядит, но тяжелые тренировки лучше провести в первой половине дня. Перед сном чаще приходят мысли о том, как изменить свою жизнь прямо сейчас, но лучше это оставить на утро!
Совет №8. Попробуйте спать на жестком.
Попробуйте спать на жестком матрасе и жесткой подушке.
Кончено, тут больше на любителя, но в 80 % случаях людям легче высыпаться на жестких кроватях. Кончено не стоит впадать в крайности и спать на досках или полу, но сон на мягких "перинах" создает эффект "свободного полета". Вы будто проваливаетесь и падает. Это может способствовать недосыпам.
Статья была полезной? Тогда смело подписывайся на канал и поставь лайк. Тут еще много интересного!
Остались вопросы или ты хочешь поделиться своим опытом? Тогда приглашаю тебя в комментарии.
До скорого... Спишемся!!!