⠀
Как и обещала, отдельно про РАСЧЁТ БЖУ.
Считать количество бжу необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования.
⠀
✅Здоровое тело выглядит привлекательно, иммунитет повышается, у него достаточно энергии, чтобы все успевать.
Привыкая питаться грамотно, осознанно, мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку на всю жизнь!
⛔Превышение или уменьшение нормы, чем грешат диеты, ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ.
❕Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится о здоровье и питании.
⠀
Соотношение белков, жиров и углеводов.
⠀
Норма:
Углевод: 40-50%
Белок: 30-40%
Жиры: 20-25%
⠀
На похудении:
⠀
Углевод: 30-40%
Белок: 40-45%
Жиры: 15-20%
⠀
Набор массы:
⠀
Углевод :50-60 %
Белок: 30%
Жиры: 20-25%
⠀
1г. Белка =4ккал
1г. Жира =9ккал
1г. Углевода =4ккал
⠀
Листай>>>