Треть нашей жизни наполнена сном, и его продолжительность - это индивидуальное дело. Есть люди, которые могут спать четыре часа. Другие, даже когда они спят восемь часов, не чувствуют себя отдохнувшими. Почему это так - не до конца известно. Исследователи сна предполагают, что на него влияют наши ожидания сна и, в качестве примера этого явления, вспоминают результаты наблюдений студентов медицинских и технических факультетов. Хотя студенты медицинских вузов спят час-другой на час-два меньше, чем студенты Политехнического института, они оценили свой сон намного лучше по шкале качества сна. Так почему же мы хотим спать и когда это должно нас беспокоить?
Хорошо известно, что проблемы со сном - которые только что появились - это не болезнь, а симптом, указывающий на то, что в организме происходит что-то тревожное. Однако проблема начинается только тогда, когда мы устаем, но не можем уснуть. И это хроническое заболевание. Потеря времени сна не только заставляет нас чувствовать себя все более и более уставшими. Хороший ночной сон является необходимым условием хорошего здоровья. Восстанавливает тело, восстанавливает силы и замедляет процесс старения. Кроме того, он замедляет сердечный ритм, понижает артериальное давление и замедляет функции организма. Во время сна поврежденные органы восстанавливаются. Исследования показали, что потребность в сне у людей сильнее, чем потребность в еде. В то же время в Польше треть взрослого населения страдает бессонницей. Исследование TNS OBOP показало, что 19% респондентов сообщают о трудностях со сном. Мужчины и 28% женщин, и с возрастом проблема только усугубляется. Проблемы с удовлетворением этой базовой потребности организма имеют 5% людей до 24 лет и 42% старше 65 лет. Молодым людям в возрасте от 15 до 19 лет становится все труднее засыпать.
СТРЕСС И БЕССОННИЦА
На качество и продолжительность сна влияют многие факторы. Один из самых важных - стресс. Бессонница влияет не только на физическую и умственную работоспособность на следующий день. Из проведенных исследований известно, что у людей, имеющих проблемы со сном, секрецией адреналина и норадреналина, т.е. так называемых "нейротрансмиттеров", увеличиваются гормоны стресса. Адреналин играет решающую роль в стрессовом механизме. Вызывает учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, дилатацию бронхов и зрачков и т.д. Он также оказывает негативное влияние на уровень глюкозы в крови и перистальтику кишечника. Таким образом, тело готово к бою. Хронический стресс вызывает повышенную секрецию мозгом адренокортикотропного гормона, который стимулирует надпочечники к выработке адреналина и норадреналина. Когда эмоции падают и состояние готовности проходит, сопротивление организма падает, и усталость наступает довольно быстро. Вот почему люди, выполняющие напряженную работу, чаще заражаются во время отпуска.
КАК УБЕДИТЬСЯ, ЧТО ВЫ СПИТЕ ЗДОРОВЫМ СНОМ
Гигиена сна имеет первостепенное значение: Регулярно засыпайте, избегайте употребления кофе и сигаретных стимуляторов и еды перед сном. Помните, что кровать предназначена для сна и любви. Вы не должны на ней читать книги, смотреть телевизор, работать, ссориться или спорить. Также стоит хорошо подготовиться к сну. Тишина, проветривайте спальню, закрывайте окна и принимайте горячую ванну. Когда эти способы не сработают, подумай о том, что ты ешь. Бессонница может быть вызвана неправильным питанием, плохим содержанием некоторых микро- и макроэлементов. Наиболее важным из них является магний, который играет важную роль в реакции организма на стресс. Это также важно для правильного функционирования нервной системы. Магний увеличивает выработку кальцитонина при одновременном снижении секреции адреналина, инсулина и паратормона. Это положительно сказывается на обмене кальция и фосфатов, в основном на костном метаболизме. С другой стороны, дефицит магния приводит к нарушениям в выделении катехоламинов (адреналина и норадреналина), ответственных за стрессовую реакцию, что приводит к затруднениям во сне.
СПРОС НА МАГНИЙ
Эксперты по физиологии и питанию отмечают, что потребление магния должно коррелировать с массой тела и составлять 4-12 мг/кг массы тела. Он увеличивается у беременных, кормящих женщин, а также во время взросления и выздоровления после болезни. Более высокие значения магния необходимы для людей, живущих в стрессе, "на высоких оборотах", которым эмоции не позволяют спать. Добавки магния должна быть развернута также у всех курящих сигареты, пьющих алкоголь и большое количество кофе.
ДОБАВЛЕНИЕ МАГНИЯ - ХИМИЧЕСКАЯ ФОРМА, ИОННЫЙ СОСТАВ Mg
На первый взгляд может показаться, что добавление магния, которое является эффективной формой восполнения дефицита этого элемента, не будет проблемой. В конце концов, есть так много возможностей для выбора. Но все ли они работают одинаково?
Давайте начнем с самого начала. В аптеках можно приобрести лекарства и пищевые добавки, содержащие магний. Какая разница между ними? Для регистрации в качестве лекарственного средства препараты из магния должны быть полностью задокументированы с медицинской точки зрения. Их выход на фармацевтический рынок предполагает проведение клинических исследований, подтверждающих их терапевтическую эффективность, в том числе качественных, токсикологических и фармакологических тестов. В случае биологически активных добавок такие тесты не требуются, что приводит, например, к следующим результатам что его взаимодействие с другими препаратами неизвестно. Информация о том, является ли данный препарат лекарством или пищевой добавкой, включена в списки и должна быть предоставлена фармацевтом.
Еще одним аспектом, заслуживающим внимания, является химическая форма магниевого препарата. Результаты исследования подтвердили, что органические соли магния, т.е. цитрат, аскорбат, аспартат и лактат, являются наиболее доступными. Оксид магния, с другой стороны, характеризуется низкой (всего 4%) биодоступностью. Таким образом, химическая форма является ключом к эффективному дополнительному приему. Хотя преобладание препаратов, содержащих хелаты магния (соединения с органическими кислотами), является спорным, имеются сообщения о высокой прочности хелатных соединений, что может привести к их биодоступности.
Стоит также отметить содержание ионов магния в отдельных препаратах в расчете на мг. В одной части он колеблется от 20 до 150 мг. Поэтому для получения суточной физиологической дозы магния необходимо принимать некоторые препараты в количестве до 20 таблеток в день. Исследования показали, что наибольшая концентрация ионов магния достигается при использовании цитрата магния.
Препараты также отличаются добавлением витамина В6. Это важно, так как витамин В6 облегчает внутриклеточный транспорт ионов магния, т.е. повышает эффективность препарата за счет того, что он облегчает всасывание и транспортировку магния в клетки и обеспечивает его постоянное снабжение клетками. Пиротоксин, одна из форм витамина В6, отвечает за увеличение концентрации магния в плазме крови и красных кровяных телец, а также за снижение выделения его в моче.