Большинство людей иногда чувствуют себя подавленными и не в настроении. Однако депрессивные состояния вызывают грусть, пессимизм, чувство безнадежности и тревоги.
Они приводят к физическим нарушениям в организме, а также к психологическому дискомфорту и поведенческим нарушениям, и тогда уже становится необходима профессиональная помощь.
Плохое настроение является нормальной частью жизни каждого человека и является результатом стрессовых ситуаций, споров, нерешенных проблем и страхов.
Более глубокая ситуативная депрессия может возникнуть после значительной потери, такой как развод, смерть близкого человека или потеря работы. Некоторые люди, испытывающие такие проблемы, могут не иметь возможности вернуться к нормальной жизни самостоятельно, что может быть связано с нарушением функции нейротрансмиттера в мозге.
Есть много причин для депрессии, например:
- Генетическая и/или биохимическая предрасположенность человека к переменным или депрессивным настроениям.
- Депрессия из-за нарушений гормонального фона в организме.
- Послеродовая депрессия в результате гормональных изменений и других проблем, таких как отсутствие поддерживающего партнера или другого близкого человека, изоляция, уход с работы и т. д.
- Трудное детство с болезненными переживаниями, такими как потеря родителя, что впоследствии приводит к депрессии.
- Чувствительность к отсутствию яркого дневного света зимой, вызывающая сезонные аффективные расстройства. Эти люди жаждут сладкой, мучной пищи, обычно набирают вес и чувствуют усталость.
Симптомы депрессии:
- неспособность и невозможность выполнять повседневные обязанности;
- трудности в общении с родственниками, коллегами, друзьями и т. д.;
- отсутствие удовольствия от занятий, которые ранее доставляли радость;
- потеря интереса к сексу;
- плохой сон;
- постоянная усталость;
- отсутствие аппетита или резкое повышение аппетита;
- беспокойство, беспокойство и / или раздражительность;
- злоупотребление алкоголем, наркотиками или другими веществами;
- чувство бесполезности.;
- отсутствие интереса к внешности;
- неспособность принимать решения;
- отвлечение внимания и низкая концентрация;
- чувство вины;
- эмоциональная нестабильность;
- проблемы с памятью;
- суицидальные мысли или действия;
- суицидальные тенденции;
- депрессивное мышление.
Здесь важно упомянуть основные аспекты депрессивного мышления, а именно: негативное мышление, например, «я неудачник»,нереальные убеждения, например, «я не могу быть счастливым», «я не заслуживаю того, чтобы меня любили», «все должны любить и одобрять» и так далее.
Профилактика и лечение депрессии
Начнем с того, что хорошей идеей будет начать использовать методы управления стрессом, например:
- искать и принимать чужую помощь и поддержку, когда вы чувствуете себя нестабильным, растерянным и напуганным;
- употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами, которые оптимизируют функцию мозга, такие как продукты, содержащие витамины В6 и С - мясо, рыба, орехи, семена, бананы, листовые овощи, яичные желтки, свежие фрукты;
- ограничить потребление алкоголя и кофеина - их повышенное употребление со временем может плохо повлиять на ваше настроение;
- регулярно занимайтесь спортом, йогой, медитацией, техникой релаксации и / или ходьбой.
Упражнения - через них человек концентрируется на своем теле и отстраняется от неприятных мыслей и чувств.
Если вы достаточно тренируетесь, организм выделяет химические вещества - эндорфины, которые воздействуют на мозг и улучшают настроение. Начните с получасовой быстрой прогулки не менее 3 раз в неделю. Как только вы привыкнете к этому, увеличьте свою рабочую нагрузку и сделайте что-то более интенсивное.
Не перегружайте себя, чтобы не чувствовать усталости вместо прилива сил и улучшения самооценки.
Нормализуйте режим питания
Желательно принимать небольшое количество пищи несколько раз в день, а не 3 основных приема пищи. Держите ваше меню разнообразным и хорошо сбалансированным.
Не здоупотребляцте лкоголем. Алкоголь помогает на некоторое время расслабиться, но также подавляет центральную нервную систему, углубляет депрессию и снижает способность справляться со своими проблемами.
Ограничьте потребление кофеина, не злоупотребляйте им, но иногда можно подбодрить себя чашечкой ароматного напитка..
Управление стрессом
Если вы предполагаете, что не справитесь с поставленной целью, передайте другому лицу временно задачи, которые вы считаете слишком сложными. Люди склонны помогать, если вы их попросите.
Также полезно уделить время тому, чтобы тщательно подумать о своих проблемах, о том, что вас беспокоит, и, если вы не найдете ответов или исхода ситуации, обратитесь за помощью.
Однако такие расстройства могут вызывать депрессию даже при отсутствии грустного или тяжелого события. В таких случаях требуется профессиональное лечение, которое касается как эмоциональных, так и физических проблем.
Если понравилась статья, подпишись и поставь "палец вверх".