Вы просыпаетесь утром с намерением провести этот день хорошо и полезно для себя.
Но вот уже через час вы попадаете в состояние сильнейшей тревоги. Перед вами множество дел, кажется, их не выполнить и за месяц. Возможно, у вас есть глобальная проблема, мысли о которой портят настроение.
Знакомо?
Становится настолько не по себе, что вы сбегаете в соцсети и начинаете хаотично листать ленту новостей. Время идёт, невыполненные задачи остаются, а тревога продолжает нарастать. Теперь возникает соблазн убежать в свои мысли и пофантазировать, как было бы если... Ах, если бы у меня была другая работа, ах, если бы мне родиться в другой стране, ах, если бы у меня было больше денег, ах, если бы у меня были другие отношения. Вы начинаете чувствовать усталость, хочется лечь и провалиться в сон.
Потом история с завариванием чая, поеданием мелких сладостей и вновь возвратом в телефон, опять в соцсети или для проверки почты. Далее, вновь приходят негативные мысли, переходящие в самоедство: я плохой, ничего не получится, я неудачник, не могу толком сделать что-то, как я буду жить дальше?
Так проходит пара часов, тревога по-прежнему сильна.
Давайте разберём, что же произошло в описанном отрезке.
Видно, что тревога загоняет человека в мыслительную и поведенческую ловушки. Обессилен ли человек? Нет, просто он активно тратит свою энергию на деструктивные процессы: негативные мысли и прокрастинацию. Всё это погружает человека в тревогу глубже и глубже, а она, в свою очередь, продолжает съедать силы.
Как здесь можно поступить? Я предлагаю несколько элементарных шагов.
1. Остановитесь и посмотрите на ситуацию со стороны. В тревоге человек часто действует автоматически, поэтому важно заметить своё состояние. Проговорите себе: “Я попал в тревогу и веду себя сейчас крайне неполезно”.
2. Перестаньте себя грызть и остановите негативные мысли. Это сделать реально прямо сейчас. Сил на данную задачу понадобится столько же, сколько для чтения новостей в соцсети.
3. Проговорите или пропишите себе те дела, которые неплохо было бы сделать.
4. Выберите одно дело и займитесь им. Пусть даже без желания, пусть и с мыслями, что это дело ничего глобально не поменяет, что всё бесполезно, продолжая испытывать тревогу, но займитесь. Здесь потребуется приложить силу воли. Не думайте, что её у вас нет. Она есть, но направлена пока что на разрушение себя.
5. Когда вы будете выполнять выбранное дело, поддержите себя идеей, что продолжать оставаться в тревоге в любом случае неполезно – вы лишь подпитаете её и раскрутите сильнее. Уделив время полезному делу, вы хотя бы немного, но сделаете свою жизнь лучше. Погружение в тревожные мысли не поможет привести себя в порядок.
6. Полезная деятельность ослабит тревогу. Когда дело выполнено, приступите к следующему. Через тревогу начнёт пробиваться чувство удовлетворения.
Эти шаги простые, но их также просто и не делать. Долгая жизнь в тревоге порождает тревожную привычку: вместо того, чтобы пробовать как-то изменить своё положение, пусть даже незначительно, человек делает все, чтобы погрузить себя в спираль тревоги. Он направляет на её поддержание все свои силы, хотя и сам не рад этому.
Часто человек демонстрирует выученную беспомощность. Он привык отдаваться тревоге и думает, что не способен что-то изменить. Но эта привычка преодолима. Используя перечисленные шаги, можно приучить себя в состоянии тревоги направлять свои силы на полезную для себя деятельность. Сначала будет не очень хорошо получаться, но для всякой привычки нужно время. Таким образом, тревога превратится в сигнал для того, чтобы не накручивать себя, а действовать себе во благо.
Рекомендую вам пройти тест на тревожность.
Также рекомендую прочитать: