С увеличением интенсивности тренировок, необходимо разработать схему интенсивного восстановления. Наивно полагать, что можно ударно наращивать нагрузку и при этом организм сам сможет также быстро восстановиться. Последствия переутомления и меры по стабилизации режима мы рассмотрели в предыдущей публикации. Результат – потеря времени на восстановление и негативный опыт – хотя, он тоже бывает полезен.
Итак, интенсивное восстановление.
1. Регулярный полноценный сон, а в выходные дни полноценный сон +.
2. Регулярно массажируйте мышцы ног самостоятельно, это стимулирует обменные процессы, восстанавливающие мышечные ткани после нагрузки. Найдите массажиста специализирующегося на массаже для спортсменов, рекомендую посещать такого специалиста, минимум один раз в неделю.
3. Хорошо зарекомендовали себя восстанавливающие практики йоги или упражнения пилатеса. Различные упражнения, растягивающие мышцы, делающие их эластичными.
4. Хороши народные средства – русская парная или сауна. Но всегда нужно знать меру, и не путать восстановление после занятий спортом с отдыхом в сауне весёлой компанией с присущими этому мероприятию атрибутами.
5. Не следует исключать полноценное витаминизированное питание, ведь для восстановления мышечной ткани, организму необходимо достаточное количество белка и элементов для его максимального усвоения. Если не хотите посетить диетолога, почитайте о восстановительных диетах в спортивной литературе, можно воспользоваться сетью интернет или посоветоваться с коллегами, бегающими достаточное по продолжительности время.
6. Любителям новаторских методов, могу посоветовать различные роликовые и валиковые самомассажёры, они продаются в магазинах спортивных товаров, о которых я писал ранее. Если вы посетили их, то я не удивлюсь, что подобные приспособления уже куплены – продавцы-консультанты свою работу знают.
В литературе можно найти статьи на тему употребления специального спортивного питания, с рекламой различных составов от именитых производителей.
Я не рекомендую обращать внимание на подобные публикации пока вы не дошли до уровня участия в чемпионатах и серьёзных спортивных достижений. На этапе любительского бега на свой результат, а также соревнований между энтузиастами и любителями, употребление специализированных комплексов не целесообразно и даже вредно – но, это моё личное мнение и позиция.
На данном этапе, вам необходимо грамотно формировать режим тренировок и нагрузку, а также полноценно восстанавливаться.
Побежали!
