РУМИНАЦИЯ - это навязчивый тип мышления, при котором одни и те же мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя при этом все другие виды психической активности.
Подлый руминатор живёт в каждом из нас. Он критикует наш выбор и напоминает о промахах.
Мы все склонны в той или иной степени к тревожным размышлениям, в зависимости от наших жизненных обстоятельств.
Но РУМИНАЦИЯ может принять болезненные формы: если даже всё хорошо, вы гиперфокусируетесь на одной негативной мысли, которая произошла в течение дня, например, кто-то вас раскритиковал. И все, мы впадаем в беспомощное состояние, которое делает нас несчастными. И мы вновь и вновь прокручиваем в голове застрявшие мысли.
РУМИНАЦИЯ опасна тем, что она ловко маскируется под продуктивную рефлексию. Термин рефлексия означает размышление о своем психическом состоянии и склонность анализировать свои переживания. И мы думаем: сейчас я все как следует обдумаю и уже в следующий раз не допущу той или иной ошибки. Но вместо того, чтобы произвести какие- то действия для улучшения ситуации, мы втягиваемся в безрадостные рассуждения и ухудшает свое состояние.
РУМИНАЦИЯ и РЕФЛЕКСИЯ - два совершенно разных феномена.
Рассмотрим их особенности:
РУМИНАЦИЯ
- Состояние потока мыслей;
- Бесполезна, не решает проблемы
- Повторяется снова и снова, даже когда выводы вроде бы сделаны;
- Происходит слияние мыслей с ситуацией;
- Приводит к психологической ригидности.
РЕФЛЕКСИЯ
- Активная позиция к потоку мыслей
- Ведёт к изменениям
- После нахождения ответа, прекращается
- Взгляд со стороны, дистанцирование
- Приводит к психической гибкости.
РУМИНАЦИЯ не даёт возможности получить иное представление или понимание проблемы. Она крутит тебя и мучает.
Вред руминации:
- Склоняет к пессимизму, так как негативные мысли постоянно всплывают в уме;
- Провоцирует развитие серьезных заболеваний:
- Негативно влияет на мозг, так как постоянное повторение размышления приводит к изменению нейронных связей в мозге. Изменяет его структуру, и становится всё проще и проще погружаться в размышления;
- Не даёт человеку отвлечься. В какой-то момент РУМИНАЦИЯ становится привычным способом мышления. В итоге становится тяжело переключаться.
В большинстве случаев все это относительно безопасно и приносит не больше стресса, чем засевшая в голове назойливая песня . Но есть люди, которым тяжелее всего или они просто не могут перестать все обдумывать. Образуется мысленная жвачка.
Он жуют, жуют, глотают, сравнивают и снова пережевывают... Замкнутый круг.
Поэтому РУМИНАЦИЯ не приносит пользу, а крадёт наше время и энергию. Она изматывает и делает человека уязвимым.
В следующей статье обязательно рассмотрим способы, которые помогут перестать все обдумывать...
Ставьте 👍 Вам не сложно, а мне приятно!
Подписывайтесь и становитесь экспертом по себе и по своим детям!
Удачи вам! 🤗