1.Бег трусцой
Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю.
Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.
2. Езда на велосипеде
Велосипеды часто используются людьми, стремящимися улучшить своё физическое состояние и избежать сердечно-сосудистых заболеваний. В этом плане, езда на велосипеде является особенно полезной для тех, у кого артрит нижних конечностей и кто не в состоянии продолжать обычные спортивные занятия по причине воздействия на колени и другие суставы.
3.Занятия на специальных тренажерах
Кардиотренажеры — это тренажеры, которые имитируют естественные для человека движения, такие как бег, ходьбу на лыжах, подъем по лестнице, езду на велосипеде, греблю. Среди них наибольшей популярностью пользуются такие тренажеры как:
1. беговые дорожки
2. тренажеры степперы
3. гребные тренажеры
Тренажер беговая дорожка.
Занятия на тренажере беговая дорожка эффективны тем, что во время занятий на нем у спортсмена максимально ускоряются обменные процессы внутри организма, которые сопровождаются повышенным расходом энергии. Это помогает избавляться от излишков веса.
Степпер.
Тренажеры для сердца степпер имитируют подъем по лестнице. С помощью этого тренажера можно эффективно тренировать переднюю поверхность бедра, а наклонив туловище вперед, при этом уперев локти на рукоятках тренажера, отлично разрабатываются мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, что очень важно для женщин.
Гребной тренажер.
Занятия на гребном тренажере совмещают кардионагрузку с силовой, так как у спортсмена во время тренировки работают практически все мышцы тела. Таким образом, они способствуют развитию и выносливости, и силы. Тем не менее, если имеются какие-то проблемы со спиной, занятия на этом тренажере не рекомендуются.