Важным показателем интенсивности нагрузки при беге является пульс. Именно по тому, как быстро снижается частота сокращения сердца после очередного этапа интенсивной тренировки можно судить о скорости восстановления и возможности продолжить занятие.
Пульс взрослого здорового человека в состоянии дневного бодрствования составляет 60-70 ударов в минуту. Увеличение пульса до 90 ударов для активного образа жизни: ходьба по лестнице, ускоренный темп при спешке, эмоциональное напряжение – считается нормой. Но если говорить о тренировках, то необходимо оценивать совсем другой порядок цифр.
Нормальная частота ударов сердца для бега составляет около 130 ударов, пульс выше 170 ударов свидетельствует о достаточной интенсивности и скорой необходимости снизить темп или перейти на ходьбу, после отдыха, когда пульс достигнет 110 ударов можно снова наращивать нагрузку. Может показаться, что тренировка – это сплошное ускорение и замедление, но это не так. Я неоднократно акцентировал внимание на умении следовать подсказкам своего организма и постепенности в достижении бегового мастерства. Уметь удерживать постоянную нагрузку, сознательно регулируя её – навык, который приходит со временем, в результате наблюдений и анализа своего состояния. Но затем, когда первые результаты достигнуты и участвуешь в соревнованиях, именно этот навык позволяет равномерно распределить силы на дистанции и одержать победу.
Пару слов о процессах, происходящих в организме и значении частоты сокращения сердечной мышцы для этих процессов.
Для преодоления нагрузок необходима энергия, которая высвобождается в результате расщепления углеводов, для быстрой химической реакции необходимо повышенное содержание кислорода в крови и ускоренный кровоток для интенсивного обмена веществ. Учащённое дыхание и усиленная работа сердца обеспечивают ускоренный обмен веществ для выделения необходимой энергии. Это конечно весьма примитивное обоснования причины учащающегося пульса при беге, фактические процессы гораздо сложнее, но для понимания принципа – этой информации достаточно.
Бегая необходимо обращать внимание на следующие факторы, связанные с пульсом:
· как быстро пульс достигает максимального значения, после какой продолжительности, при какой интенсивности, через какое расстояние;
· как быстро происходит понижение частоты пульса, после прекращения максимальной нагрузки – через какое время частота снизилась до 110 ударов, чтобы можно было повторно увеличить нагрузку;
· какой темп бега необходимо поддерживать для стабильного пульса;
· не сопровождается ли повышенный пульс с дискомфортом в сердце или болями;
· как изменяется взаимосвязь нагрузка – частота пульса со временем, в течение недели, месяца, квартала.
Достигнув хорошей управляемости пульсом в зависимости от интенсивности бега можно говорить о прорыве в результативности тренировок.
Побежали!
