Выпады являются очень популярным упражнением, особенно среди девушек, которые стремятся обрести желанные "формы", но, как показывает жизнь, и мужчины им не брезгуют.
Фитнес индустрия активно продвигает выпады, как эффективное упражнение для мышц бёдер и ягодиц.
И вот однажды я решил опробовать это популярное и простое упражнение, которое, кстати, делают даже в школах.
К моему разочарованию, спустя месяц выпадов, я не почувствовал ни мышечной боли, ни прироста мышц - вообще ничего.
А ведь я взял для выпадов свой рабочий вес в приседаниях...
Кстати, всякие жимы гантелей над головой во время выпадов не дадут вам никакого результата для мышц бедра и ягодиц, а лишь напротив - могут сильно травмировать вашу спину, ведь в положении выпада поясница предрасположена к прогибу, что губительно сказывается при дополнительной нагрузке на позвоночник в виде гантелей.
Однако, вернёмся к теме - кое-что от выпадов я всё-таки почувствовал - дискомфорт в тазобедренных суставах, коленях.
Отмечу, что я соблюдал все тонкости техники с положением колена относительно стопы.
Но я не отчаялся - я взял вес поменьше, боль в суставах прошла, но никаких изменений с силе, форме мышц я не заметил. Не чувствуя никаких результатов, я принял решение отказаться от этого упражнения и вот почему: подумав, я понял - а, собственно, почему это упражнение на растяжку мышц должно давать результат? - да и для растяжки есть более эффективные упражнения.
Всё бы ничего, но я часто вижу, как люди тратят своё время на эти самые бесполезные, опасные выпады вместо того, чтобы тратить время на более эффективные упражнения.
Это говорит о другой проблеме - доверяясь тренеру, мы перестаём думать своей головой и полагаться на свои ощущения.
Но и это половина беды - большинство нынешних тренеров теоретики, они не опробовали теорию на практике, а если и опробовали, то им не хватает смелости признать, что их учили заблуждению.
Итак, если не выпады, то что?
Зашагивание на возвышение с гантелями,штангой.
Штанга, кстати, требует больше усилий для удержания равновесия, поэтому настоятельно рекомендую делать это упражнение с гантелями воизбежание потери равновесия и падения, а в худшем случае проблем с позвоночником...
Перейдём от слов к делу - если в зале нет платформы, то используйте скамью (если вас за это, конечно, не побъют). Если занимаетесь дома, то можете использовать стул или табуретку - главное чтобы поверхность сидения была ровной, а высота стула соответствовала высоте голени или была чуть выше ну и главное....стул должен быть крепким)
Техника упражнения:
1) Возьмите гантели в обе руки и встаньте перед возвышением, ноги на ширине плеч, носки смотрят в сторону возвышения.
2) Подняв и поставив одну ногу на возвышение, поднимитесь на него используя усилия только одной ноги и в след поставьте вторую.
3) Можете спуститься и выполнить каждой ногой заданное количество раз или чередуйте ноги.
Не обязательно каждый раз после повторений возращать обе ноги обратно на пол - в зависимости от выбранного варианта оставляйте на возвышении ту ногу, на которую будете подниматься, ну а другую ,соответственно, ставьте на пол.
Это упражнение прекрасно дополнит ваши приседания с гантелями/штангой и отзовётся той самой хорошей мышечной болью уже на следующий день, а результат приятно порадует спустя пару тренировок.
Спасибо за внимание, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал)