Хотите достичь каждой своей цели в жизни? Отлично. Сделай это. Но сначала давай достигнем целей в спортзале. Тот факт, что вы устали, ваш тренажерный зал - маленький и отстойный, у вас много работы или день рождения вашего лучшего друга - не освобождает вас от оплаты тренажерного зала.Я понял, что легко сказать "у нет времени". Действительно легко. В конце концов, тяжелая работа в зале "вредит" же вашему здоровью. Выполнить подход от начала до самого конца - это очень больно, ведь мышцам тяжело. Пока вы продолжаете выполнять запланированный подход, ваше тело кричит "Нет!" и ваш мозг тоже. Они умоляют вас остановиться. Но вы должны посмотреть на них и сказать «Да, я смогу!».
День Зверской тренировки грудных:
1) Батерфляй
4 подхода по 12-15 повторений;
2) Жим штанги под углом 45 градусов
5 подходов по 6-12 повторений; (постепенное увеличение веса от подхода к подходу)
3) Жим в тренажере
4 подхода по 10-15 повторений; (постепенное увеличение веса от подхода к подходу )
4) Суперсет: 4 подхода
Разведение гантелей на прямой скамье
12-15 повторений
Отжимания от пола
Идеально сбалансированная тренировка грудных. Игнорируете все причины, чтобы пропустить тренировку. Это ваша первая победа. Но все еще был вопрос в том, что вы собираетесь делать на тренировке, когда доберетесь до зала.Найдите грань между тем, что необходимо сделать и тем, что приятно делать. Эти два выражения часто идут лицом к лицу. Тяжелые жимы штанги под углом 45 градусов не пробивают хорошенько грудь. Но они определенно полезны. Тренажеры прекрасно себя проявляют, но когда вы слишком на них полагаетесь, их польза быстро уменьшается.В конце концов, вы сделали свою работу, потому что вы знали, что вам нужно. Вы получили базовую, но эффективную тренировку: два движения разведение, два движения жимовых и несколько отжиманий - потому что независимо от того, на каком уровне вы находитесь, отжимания все равно работают.
Просто всегда говорите "Да!"
Тренируете ли вы грудные мышцы или что-то еще, ключ к росту - это сказать «Нет» вашей лени и «Да» большому количеству возможностей, которые появляются каждый день.«Да» для последовательной подготовки. «Да» для базовых, силовых движений. «Да» я готов идти на тренировку, которая выводит вас за пределы вашей зоны комфорта. А потом, когда вы хорошенько поработали, скажите «Да» большому количеству еды и отдыха.Всегда добивайтесь поставленной цели - даже если уже чего-то достигли и всегда оставайтесь на ее пути.