3. Ронни Коулман
Выпады всегда считались «глупыми» упражнениями, которые вы никогда не видели, чтобы выполнял «настоящий» мужчина. Затем появилась знаменитый фильм Ронни Колемана «Невероятный». В конце тренировки в фильме, мы видим, что Коулман за пределами Metroflex Gym делает выпады с 150 килограммами на спине!К тому времени, когда Коулман сбросил железо со спины, его 86-сантиметровые бедра со змеиными прожилками были накачаны до предела и выглядели хорошо. Естественно, тысячи мужчин, которые раньше никогда бы не делали это упражнение, внезапно начали его делать. Вы могли видеть, как эти парни шагают по этажам спортзала и парковкам, пытаясь сделать свои бедра такими же массивными, как чемпион.
4. Ли Хейни
До появления Дориана Йейтса самая развитая спина принадлежала восьмикратному Мистеру Олимпия Ли Хейни. Большая часть его тренировок включала в себя стандартные упражнения, такие как подъем штанги и гантелей, тяга штанги к подбородку. Но у него было одно уникальное движение, которое часто имитировали-то не правильно.На фотографиях казалось, что Хейни пожимает плечами за спиной, но в интервью он объяснял, что на самом деле это был вертикальный подъем штанги за спиной. Ему понравилось это менее известное движение, потому что оно задействовало не только верхнюю часть трапеций, но и нижнюю область, спускаясь до середины спины, вместе с ромбовидной и задними дельтами.
5. Арнольд Шварценеггер
Шварценеггер всегда был известен своим невероятно развитыми грудными и бицепсов. Это всегда были выдающиеся части тела для него, даже в подростковом возрасте. Арнольд упорно работал над его дельтовидными, чтобы сделать их более развитыми. Часть этой тренировки включала движения, которые стимулировали его дельты по-новому и шокировали их . Жим Арнольда был одним из таких движений.Обычные жимы на дельты толкают вес вверх и вниз. Жимы Арнольда добавляют вращение руки. Он начинал свой подход, держа гантели ладонями к телу на уровне плечевого пояса. Когда он жал гантели, он проворачивал (поворачивал запястья внутрь) и заканчивал сверху ладонями вперед, прежде чем вернуться в исходное положение. Этот поворот запястья включает все пучки дельтовидных мышц, обычно не используемых в обычном жиме, что делает его версию намного более эффективной.
6. Ларри Скотт
Победитель первого Мистера Олимпия в 1965 году, Скотт был известен своими удивительными бицепсами, которые демонстрировали редкое сочетание пика и полноты. Его любимым упражнением на бицепс был подъем на бицепс со скамьи. Он стал таким фанатом этого, что люди начали называть это упражнение "подъем Скотта". У него явно была хорошая генетика и любое упражнение на бицепс позволило бы построить его бицепс до внушительных размеров.Тренировка бицепса на скамье Скотта, когда руки зафиксированы на месте и не позволяют передним дельтам перехватывать нагрузку, как это часто происходит со стандартными подъемами со штангой или гантелями.