В прошлой статье я делилась с аудиторией опытом панических атак — их, к моему счастью, я смогла победить, думаю, что уже навсегда. В этих словах есть отрадная мысль для всех, кто сейчас страдает от удушливых приступов, ибо я уверена, что единожды побежденный эпизод станет гарантированным шагом на пути к полному избавлению.
Сегодня я поделюсь теми простыми приёмами, которые в прошлом помогли мне избавиться от панических атак и я верю, что они обязательно помогут и вам.
- Сейчас в моде слово «осознанность» – обычно его используют в нескольких смыслах. Именно осознание сути атаки, понимание её природы является ключом к полному избавлению от этой неприятной напасти. Первое, что нужно сделать, понять, что ничего страшного с Вами не произойдет, атаки не опасны и не приводят к заболеваниям. Повторяйте эту мысль как можно чаще, пусть она станет основной в начале каждого приступа.
- Если панические атаки ассоциированы с конкретным местом или действием, постарайтесь избегать этого места либо в корне менять алгоритм действия. Если посещение данного места неизбежно, в помощь желательно позвать близкого человека, его миссия должна заключаться в том, чтобы не давать Вам «провалиться» в пучину страха, для этого нужно отвлекать общением, тактильным воздействием.
- Отдыхайте чаще и продуктивнее. Чем большее напряжение испытывает организм, тем сильнее будут панические атаки.
- Научитесь следить за дыханием. Во время атаки дыхание всегда учащается, что приводит к гипервентиляции легких, как следствие появляются головокружение, тошнота. Если не получается сократить частоту вдохов, сложите ладони в форме «лодочки» и дышите в них. Таким образом в крови окажется меньшее количество кислорода и неприятные симптомы будут выражены минимально.
- При первых симптомах приближающейся панической атаки нужно отвлечь собственное внимание, например, слегка пощипывать себя за руку, одновременно глядя на мелкие детали любого предмета в поле зрения. Смысл в том, чтобы переключить всё внимание на внешние факторы.
- И последнее: если у Вас получилось остановить приступ панической атаки одним из способов, то при повторении пугающих симптомов нужно в первую очередь использовать именно этот способ. Так устроена нервная система – почти наверняка сработает снова.
Важно не замыкаться, не сидеть в четырех стенах, не бояться – пока Вы самостоятельно не поймете сущность этого хитрого «врага» никто не сможет помочь. Отдых, правильное питание, приёмы релаксации и близкие, понимающие люди рядом станут крепким фундаментом на пути избавления от панических атак. Живите ярко, интересно, наслаждайтесь красками вокруг и однажды Вы навсегда избавитесь от ужасных приступов и забудете о них, как это сделала я.