Привет👋 вам, уважаемые подписчики и гости моего блога.
Как насчет того, чтобы прямо сегодня на тренировке испытать на себе предложенное мной упражнение с гирей, которое поможет вам выполнить, как минимум, три тренировочных задачи одновременно:
👉поработать на силу (с тяжелой гирей) или выносливость (с более легкой гирей на количество или время);
👉укрепить плечевой пояс, хват и хорошо прокачать бицепсы;
👉научиться согласовано работать всем телом в многосоставных движениях , т. е. улучшить вашу координацию.
❗Предлагаемое упражнение представляет собой сложно-координационное движение баллистического характера, поскольку стартовое движение в нем выполняется по классической гиревой схеме с изначальным ускорением снаряда. Далее пронос и возврат гири по необходимой траектории продолжается в большей степени за счет приложенной при старте силе.
Это одно из тех упражнений, которое помимо улучшения координационных способностей дает настоящую богатырскую мощь!
👉На ваше усмотрение приводящее движение гири к плечу по амплитуде может быть длиннее или короче продемонстрированного на ГИФ-ке.
👉Так же, во время разгона гири, вы можете сильнее закручивать носок толчковой ноги, как при ударе в боксе. Что позволит вам еще больше включить в работу стопу и бедро.
👉Если же вам хочется большую часть нагрузки перенести именно на плечевой пояс, то начинайте разгон (толчок) гири преимущественно за счет рук и корпуса.
❗Гирю рекомендую держать ближе к ближнему к вам углу ее ручки.
💓💓💓Темп выполнения упражнения подбирается индивидуально, в зависимости от вашей физ. подготовки, веса гири и тренировочной задачи.
💡Для себя лично подчеркнул, что данное упражнение отлично заходит при работе на выносливость (ставлю на таймере 2 минуты и пытаюсь выдержать с 24-кой в среднем темпе намеченную дистанцию).
Если ваша цель сила 💪💪💪, то лучше выполнять предложенное движение с более тяжелой гирей и в относительно малоповторном режиме (от 4 до 8 повторений на каждую сторону). Естественно, темп при этом должен быть так же умеренным.
Надеюсь, это упражнение принесет ощутимую пользу Вашему здоровью и одарит Вас настоящей богатырской💪 мощью.
❗Если Вам нужно, чтобы я разобрал это упражнение более детально (по элементам), пишите в комментариях. Также можем рассмотреть вариант его выполнения с двумя гирями.
Буду рад, ели Вы тоже присоединитесь к нашей спортивной группе и будете принимать в ней активное участие!
Всем добра, здоровья, удачи!
