Привет, наши уважаемые читатели! С последней тренировки Василя прошло 7 дней. Больше недели я нахожусь в отпуске в Нижнем Новгороде, и больше недели я не видел Василя. Как он там? Возможно, он уже обрел рельеф мышц, под стать античным статуям и уехал на Mr. OLIMPIA, а может он настолько отожрал бока, что не может влезть даже в тачку, чтоб доехать до зала. Этот вопрос не давал мне покоя. И вот, около 22 часов 24 сентября мне приходит сообщение от Василя, в котором он рассказал, что был на тренировке, как все сделал и даже записал.
Именно с таким выражением лица я читал это:
На первый взгляд, похоже на список покупок, как по оформлению, так и по содержанию. Наверное, самая маленькая средневековая записка монаха будет информативней. Даже на фронте бойцы Красной армии, находясь под обстрелом, писали более разборчивым почерком. Но не будем спешить с выводами. Может в этом послании содержится вся суть первой тренировки второй недели. И мы вместе сможем испытать те ощущения, которые захлестнули ученых, расшифровавших иероглифы древних Инков. Давайте разбираться!
Летопись умалчивает, как Василь начинал тренировку. Может пару раз улетел с дорожки, может порвал пару сухожилий, но я уверен – без разминки он бы не приступил к основной программе.
Первая строка гласит "Жим" – жим штанги на наклонной скамье. 3 кластерных подхода по 4 мини подхода, каждый в 2 повтора. Рабочий вес – 50… Я не буду выдумывать отсебятину типа 50 кг или 50 гр, а может 50 котов. Просто оставлю 50, нам с этим жить. Рядом в строке приписка "последний не выж?л" не выжал или не выжил - известно одному Василю.
Вторая строка – "Присед". Судя по приписке в машине Смита. 3 кластерных подхода по 4 мини подхода, каждый в 2 повтора. Рабочий вес – 40… Возможно 40 котов из тех 50 с жима.
Третья строка – "Становая" – тут все ясно. 3 подхода по 8 повторов. Рабочий вес 65… Я по прежнему не знаю что это, но у Василя этого взято в достатке.
Четвертая строка – "Отведение" – отведение плеч с гантелями сидя – 2 подхода по 15 повторов плюс 10 повторов в половину амплитуды. Рабочий вес – 4…
Пятая строка – «Тяги» – тяги гантелей к подбородку стоя. 1 дроп-сет с повторами 10-10-10, рабочие веса – 8…,6…,4…
Шестая строка – "Шраги сидя" – шраги с гантелями сидя – 3 подхода по 12 повторов. Рабочий вес – 12… Рядом приписки – "на трапецию" и "увеличить" – а Василь то шарит, что делает. И возможно даже в рукописных источниках теперь всплывает контекстная реклама – "как увеличить трапецию на 12 сантиметров".
Последняя строка – "КОР" – 3 подхода в упражнении горизонтальная планка, по 60 секунд каждый подход.
Подведем итог тренировки. Василь вполне точно следовал программе, разобрался с таблицей тренировок (https://mhealth.ru/form/godovaya-programma-po-naboru-massy-ot-men-s-health-etap-1/slide/2/) , зафиксировал результаты. Будем надеяться, что он не накидал этот список, сидя в МакДаке с бургером в руке.
Работайте, как Василь! Тренируйтесь, как Василь! Пишите аккуратней, чем Василь!
С Вами были Юра и Василь. "Success is not in what you have, but who you are."