Если вы хотя бы раз задавались вопросом, что делать, если сахар повышенный, то вы однозначно должны знать, какие продукты помогают нормализовать показатель. Даже при лечении повышенного сахара препаратами без изменения рациона не обойтись. Именно правильно подобранное питание в разы снижает вероятность скачков уровня сахара.
10 продуктов, которые обязательно должны быть в вашем рационе
Питание для снижения сахара в крови, в первую очередь, нужно обогатить самыми полезными продуктами. При регулярном повышении показателя в рационе должны присутствовать:
- Фасоль. Она является полноценным источником клетчатки. Снижает уровень холестерина. Помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови на постоянной основе. Дополнительно снижает вероятность появления болезней сердечно-сосудистой системы.
- Лосось. Прекрасный источник Омега-3. Один из главных источников витамина Д.
- Перловка. Эта крупа удивительным образом снижает уровень вредного холестерина на целых 8%.
- Овсянка. Снижает уровень холестерина и улучшает резистентность к инсулину.
- Ягоды. Нормализуют артериальное давление и повышают уровень хорошего холестерина.
- Финики. Один из лучших источников антиоксидантов в свежем виде.
- Нежирные молочные продукты. Они эффективно снижают уровень сахара в крови. Дополнительным плюсом станет то, что нежирные молочные продукты могут включить в свой ежедневный рацион и ваши родственники, поскольку они снижают риск развития диабета на 25 %.
- Цельные зерна. Цельнозерновой хлеб - полноценный источник клетчатки. Помогает контролировать уровень сахара в крови.
- Корица. Эта прекрасная пряность помогает поддерживать сахар на должном уровне.
- Цитрусовые. Это еще один источник антиоксидантов в моей подборке.
Естественно, есть в избыточном количестве все эти продукты не стоит, но они обязательно должны присутствовать в вашем рационе, если вы хотите снизить сахар в крови.
Полезные рекомендации по изменению рациона
Недостаточно просто включить в свой рацион полезные продукты. Важно также полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Это единственный способ контролировать уровень сахара в крови.
В первую очередь, начните следить за уровнем углеводов. Их не должно быть слишком много. Дневную порцию лучше делить на множество маленьких.
Есть мало или голодать - недопустимо. Это наихудшее, что вы можете сделать для собственного организма. Для сохранения сахара на должном уровне ваш рацион должен быть дробным. Ешьте часто, но маленькими порциями.
Не забывайте про специи. Например, корица, тмин, орегано повышают чувствительность организма к инсулину.
Помните: самолечение недопустимо. Всегда консультируйтесь с врачом, если хотите что-то кардинально изменить в своей жизни.
Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал, чтобы не пропустить новые записи.
И главное - будьте здоровы!
Советую также прочесть:
Осенью всегда кладу чеснок под подушку! Это положительно влияет на здоровье
Магазинные освежители вредные, поэтому я их делаю своими руками: рассказываю как
Что будет, если каждый день мыться хозяйственным мылом