Колени обычно болят по одной из трех причин. (иногда и по всем вместе)
1. Болезнь сустава
2. Лишний вес
3. Не тренированные мышцы ног
(в конце статьи упражнения которые можно делать дома)
В моем случае было все вместе.
Решать ситуацию нужно поэтапно:
1. Посетить врача ревматолога и пройти у него лечение.
А так же, не будет лишним узнать, какие именно нагрузки вы можете применять на ноги. Полный покой он Вам точно не пропишет, потому что вы все же ходите, переносите ногами свой вес, а значит сможете тренировать ноги с малым весом. Но в приоритете любым советам интернета - слушайте врача! Не уверенны в совете - спросите у врача! Он много лет учился, что бы людей лечить!
Почему советую - сама пролечилась и удачно.
2. Лишний Вес
Когда у человека лишний вес, меняется нагрузка на позвоночник и естественно на ноги. Так же отмечу что чем больше у человека вес, тем хуже и тяжелее человеку ходить, потому что меняется центр тяжести тела. Поэтому надо худеть!
Первое изображение.
Показывает не натренированное тело. Чаще возникает когда у человека большой вес в районе ягодиц. Осанка изменяется что бы скомпенсировать вес "сзади" за счет наклона вперед. Нарушается кровообращение, способствует отложению солей, что в совокупности дает негативные последствия на колени. Здорове позвоночника - здоровье коленей!
Про здорове позвоночника я позже напишу отдельную статью.
Второе изображение.
Плечи откинуты назад. Это бывает когда у человека большой вес в области живота и для того что бы удержать в стабильном положении свой вес, необходимо откидываться назад. Не верите? Обратите внимание на других людей и увидите эту закономерность.
Третье изображение.
Это то как мы должны выглядеть.
3. Тренировка мышц
Для тренировки я все же всем рекомендую записаться в тренажерный зал.
"Фууу..." - скажете вы, "как я полная туда пойду?", "На меня же будут смотреть косо...", "Там ходят такие худышки и на них буду смотерть с завистью...". Поверьте человеку с весом 117 кг. На вас всем плевать. Когда идет тренировка, каждый смотрит на себя в зеркало. Единственное почему за вами могут наблюдать, так это потому что ждут очереди на тренажер, гантели или взвеситься на весах в зале! В зал вы идете для себя любимой, что бы помочь себе стать здоровой и счастливой!
В конце статьи я напишу как упражнения в зале можно заменить домашними снарядами.
Дня начала лучше начать тренироваться с весами 5-10 кг. 2 подхода по 10 - 15 раз.
1. Передняя мышца бедра.
Как раз она, по большей части отвечает за приседания.
Единственное что бы я добавила. На первых порах, когда вы только тренируетесь, да и вообще, не нужно полностью сгибать и разгибать колено. Работайте с небольшим углом 45 - 60 градусов. Возможно это не правильно, но когда я делала упражнение как на гифке, у меня через 3-5 повторов начинало адски болеть колено. Как понять правильно ли вы выполняете упражнение? Должны гореть мышцы. Вы почувствуете жар. Но! Вес не болжен быть большим. Если вы сразу начнете делать с большим весом и много подходов - вы потеряете мотивацию ходить в зал!
Как сделать в домашних условиях?
Самый бюджетный вариант, он подойдет и для следующего упражнения.
2. Задняя мышца бедра.
С этим упражнением не все так просто как кажется на первый взгляд. Если у Вас сидячая работа, мышцы попы практически "атрофируются". В них плохо циркулирует кровь и сами по себе они слабенькие.
Начинайте с 5 кг! Сразу много не берите. Пусть первые Ваши занятия будут не особо интенсивными, размеренными, но вы должны приучить свое тело работать! Так же на этом упражнении сильно не разгибайте колени, у Вас должны работать мышцы, а не суставы! Со времененм, когда Ваше тело привыкнет ходить в зал, вы познакомитесь со всем оборудованием в зале, можете заниматься ии дольше и интенсивнее.
Так же если есть возможность, советую Вам купить часы с измерением пульса. Можно заказать через Китай или в магазинах техники они есть, но они Вам помогут! Потому что, повторяю, если вы сразу будете работать на пульсе 160 ударов, в то время когда надо бы 120 - 130. Вы просто перекорежитесь! И не увидев результата - бросите все. Запонисте, спешка нужна только при ловле блох! А путь к здоровому телу должен быть уверенным, неторопливым и результативным!
Новая жизнь начинается не завтра, не с понедельника, не после нового года. Она начинается сейчас!
Понравилась статья? Подписывайтесь, ставьте лайки
Так же пишите в комментарии, статью на какую темы бы вы хотели прочитать. Если я сталкивалась с этой ситуацией в процессе похудения - я опишу как это было со мной.
Можете поддержать мой блог: 410019678772191 - Яндекс.Деньги