Добрый вечер друзья!
Если вы считаете, что сушиться и набирать мышечную массу-невозможно. То присядьте по удобней и сейчас я вам расскажу.
Любой кто говорит,что нужно сначала набирать массу,а потом сушиться -глубоко заблуждается.По сути делает лишнюю работу!!!!!Жир-не мышцы!!!!!!
Существуют всего 2 компонента, которые нужно знать чтобы иметь рельеф и мышечную массу.
1.Дефицит Ккал.
Потребляйте меньше,чем сжигаете.
Приведу пример мужчиный (70 кг),женщины (55).
Мужчина (70×45=3150 ккал)-суточная норма в покое.3150-500=2650 ккал (дефицит ).
Женщина (55×35=1925 ккал)-суточная норма в покое.1925-425=1500 ккал(дефицит).
2 варианта :либо кушаете в дефицит ккал,либо интенсивнее тренируетесь или есть меньше и больше тренироваться.
2.Позитивный Азотный Баланс.
А)Нужно иметь низкий уровень стресса.
Б)Достаточно спать.
В)Кушать достаточно мяса в день,чтобы увеличить кол-во белков в организме для роста мышечной ткани.
Соблюдайте эти правила и вы добьетесь этой цели,как добился я.
Всем спасибо за прочтение.Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.