Сегодня я покажу вам простой комплекс упражнений для оздоровления вашего позвоночника и внутренних органов. Комплекс состоит из простых упражнений на скручивание в комфортном для вас диапазоне.
Упражнения должны выполняться с комфортной амплитудой. При возникновении болевых ощущений нужно уменьшить амплитуду упражнения до комфортной и безболезненной. Также вы можете выполнять только понравившийся вам упражнение.
Упражнение №1
Лягте на спину, руки в стороны, ладонями вверх. Ноги на ширине таза, на выдохе стопы поворачиваем вправо по возможности укладывая их на пол при этом левая ягодица отрывается от пола, а голова поворачивается подбородком к левому плечу. На вдохе раскручиваем стопы. Лицо поворачиваются к потолку. Повторяем упражнение 10-20 раз на каждую сторону.
Упражнение №2
Лежа на спине, руки в стороны, ладонями вверх. Прямо ли ноги скрещены в районе лодыжек. Опорная нога лежит по центру относительно таза. На выдохе ноги и таз поворачиваем вправо, при этом левая ягодица отрывается от пола, а голова поворачивается подбородком к левому плечу. Вдох, раскручиваемся, стопы и лицо поворачиваются к потолку. Повторяем 10-20 раз в одну сторону. Меняем ноги местами и делаем тоже самое в другую сторону.
Упражнение №3
Лежа на спине, руки в стороны, ладонями вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу параллельно друг к другу. Стопы на расстоянии примерно полторы длины стопы друг от друга. На выдохе колени поворачиваем вправо. Голени по возможности укладываем на пол. Голова поворачивается подбородком к левому плечу. Вдох, раскручиваемся, колени и лицо поворачиваем к потолку. Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.
Упражнение №4
Лежа на спине, руки раскидываем в стороны, ладонями вверх. Правая нога согнута и стоит на полу по центру относительно таза. Не ставьте ногу слишком близко к тазу. Левая пятка кладется сверху на правое колено. На выдохе ноги поворачиваем вправо и если это комфортно, то укладываем ноги на пол. Голова поворачивается подбородком к левому плечу. На вдохе поворачиваем ноги и лицо к потолку. На следующем выдохе поворачивай ноги в этом же положении в другую сторону. Повторить 10-15 раз, а затем поменять ноги и выполнить еще 10-15 повторений в другую сторону.
Упражнение №5
Ложимся на спину, спина полностью прижата к полу, руки в стороны, ладонями вверх. Ноги соединить вместе, на выдохе плавно опустить ноги справа от тела, голову повернуть к левому плечу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 10-15 раз в каждую сторону. Если есть желание, то можно статически зафиксировать данное положение на некоторое время.
Упражнение 6
Лежа на спине, руки в стороны, ладонями вверх. Ноги выпрямлены. Сгибаем правую ногу и пяткой ставим на левое колено. Левой рукой захватываем правое колено. Таз слегка сдвигаем в сторону в правые свободной руки. Левой рукой мягко тянем правое колено к полу, не допуская болевых или дискомфортных ощущений. Голова поворачивается к левому плечу. Расслабляем кисти, мышцы лица, живот. Дышим свободно. Фиксируем положение на 10-60 секунд. Плавно раскручиваемся. Меняем ноги и повторяем упражнение на другую сторону. После выполнения комплекса упражнений, рекомендую вам пару минут полежать на спине, максимально расслабившись.
Если статья была полезной, отблагодарите меня, поставив палец вверх !
И не забудьте подписаться, это очень меня мотивирует!)