Сколько запястий, ахиловых и подколенных сухожилий выли напрасно от этой «собаки», останется за кадром, одной из базовых асан йоги?
На своих классах я вижу, как ребята в погоне за формой в собаке мордой вниз стараются поскорее выпрямить колени и что есть сил поставить пяточки на пол, игнорируя здравый смысл и мои инструкции.
Стоят, и кряхтят, и терпят и совсем не понимают, что я имею ввиду, когда предлагаю отдохнуть им в этом положении.
Я раньше тоже так делала, мое левое запястье взбунтовалось в какой-то момент и я даже подумала тогда, что это не для меня.
Потом дала ещё раз шанс #адхомукхшванасана амш (именно так называется эта асана на языке йоги, что в переводе на русский: собака мордой вниз) на этот раз я следовала принципу «пусть я лучше сделаю слишком мало», чем «слишком много» и получилось же.
Вот небольшой подготовительный комплекс для проработки этой асаны и важные моменты, на которые стоит обратить внимание и не игнорировать их в процессе. Важно достичь равномерного вытяжения в руках, спине, ногах - не перегружая какую-то одну область тела.
В выстраивании этой асаны много нюансов, отмечу самые ключевые:
- плотно прижимать ладонь к полу, всей поверхностью,
- пальцы растопырены, средний палец строго смотрит вперед.
- локти втянуты,
- плечи слегка наружу, помогая раскрыть грудную клетку.
- руками, что есть мочи отталкиваемся от коврика,а не "тонем" в нем.
- шея расслаблена.
- копчик тянется в потолок.
Вообще, если выбирать - вытянуть хорошенько руки и спину или выпрямить ноги и поставить пятки на пол - приоритет будет за спиной. Сначала разберитесь с работой рук и спины на полусогнутых ногах и полупальцах, выталкивайте себя руками, что есть сил, а не «тоните» коврике, а потом, со временем подключите ноги и поставите пятки на пол.
Сохраняйте в закладки, формируйте свою подборку, подписывайтесь, а мне лайк, пожалуйста😇
О пользе:
- ✅снимает нервное напряжение
- ✅снимается мышечная и умственная усталость
- ✅улучшается настроение
- ✅регулярная практика укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног
- ✅способствует формированию правильной осанки
Не стоит делать:
- 🚫при повышенном давлении
- 🚫головной боли
- 🚫гайморите
- 🚫если вызывает серьёзный дискомфорт
#собакамордойвниз