Всем привеет!
Сегодня я хочу вам рассказать о своей программе тренировок на следующие 30 дней, то есть я хочу посмотреть как за 1 месяц преобразиться моё тело.
1-Тренировка пресса, лучше делать на голодный желудок, для наилучшего эффекта.
Всего 3-5 кругов, зависит от вашего самочувствия!
Между упражнениями отдых-15 секунд.
Каждое упражнение выполняется- 45 секунд.
Упражнение1-Бег на месте с высоким подниманием коленей
Упражнение2- Русские скручивания
Упражнение3- Подъем ног
Упражнение4- Подъемы бёдер лёжа на спине
Упражнение5- Порхающая работа ног
Упражнение6- Подведения колена к локтю в планке
Упражнение7- Подъемы корпуса с поднятыми ногами
Упражнение8- Подъемы ног сидя
Упражнение9- Прыжки ноги вместе - ноги врозь
Эта тренировка у меня будет с самого утра после того, как я выпью воды и очнусь более менее)))
2-Тренировка ног.
3-5 кругов с отдыхом в 30 секунд
Упр1- Приседания с прыжком из стороны в сторону 20раз
Упр2- Шаги сумо 20раз
Упр3- Выпады-Реверанс 10 повторений на каждую ногу
Упр4- Прыжки на тумбу( или стул) 12раз
Упр5- Поочерёдные прыжки ногами на тумбу 20раз
Упр6- Приседания пистолет с поддержкой 10 повторений на каждую ногу
Упр7- Подъемы на носки 20раз
Упр8- Выпады назад-вперёд 5 повторений на каждую ногу
3-Тренировка на отжимания.
Отдых между подходами 1,5 минуты отдыха.
Абсолютно все отжимания 4 секунды вниз и 1 секунда вверх.
Упр1- 3 подхода по 10 отжиманий ( 4секунды вниз и 1секунда вверх)
Упр2- 3 подхода по 10 отжиманий ( армейские отжимания)
Упр3- 3 подхода по 10 отжиманий ( алмазные отжимания)
Упр4- 1 подход 10 повторений ( обычные отжимания с дополнительным весом)
Всем спасибо, что прочли этот пост до конца!!!
Ребят через месяц я выложу фото, как такие тренировки изменили моё тело.
Давайте попробуем выполнить этот эксперимент вместе. А потом все поделимся своими результатами.
Если этот пост вам понравился, то прошу вас поделиться им со всеми своими друзьями во всех СоцСетях!!!!!!!!!
Заранее благодарю!
Всем пока!
Ах, да, и самое главное ешьте полезную пищу, а какая еда полезная и вредная вы узнаете в следующих постах)))