Перекусы - зло.
Вы имеете право со мной не согласиться) Мало того вы даже можете со мной поспорить в комментариях.
Потому что с ними сложнее контролировать съеденное, они приглашают чувство голода и сбивают режим, мало того из-за них мы перестали слышать собственное тело.
Первое, что необходимо сделать в тот момент, когда вы решили начать избавляться от лишнего веса - это определить сколько раз в день вам удобно есть.
Просто понаблюдайте за собой несколько дней. Если вы хотите есть через два часа после завтрака, обеда, ужина, то вам подойдёт дробное питание 5-6 раз в день. Если вы спокойно живёте несколько часов без еды, а потом наедаетесь до отвала, то вам привычнее есть 3-4 раза.
Но перекусы исключены. Лучше добавьте полноценный прием пищи, если чувствуете голод.
Перекусы расхолаживают, многие их вообще не считают... Ну, что там кусочек шоколадки или тортика в день рождения коллеги? Или горсть орешков, или мааааленький бутербродик? Там же и есть нечего.
Любая еда это прием пищи. Если вы съели маленький тортик - это ваш обед.
Жестоко. Но иначе никак. Раз позволил лишнего, два... И вот уже вес ни только не уходит, но и прибавляется.
Диет не существует, вернее они временное решение. Если хотите не просто похудеть, но и удержать вес - меняйтесь. Придумывайте свои правила, но помните. Вы должны знать сколько вы едите и что вы едите.
Вы должны научиться слушать свой организм. Знать как вам удобнее есть, когда и сколько. Наблюдайте за собой.
И тогда вы сможете подстроится под свое тело и сумеете объяснить ему новые правила.
И... У многих полных людей растянут желудок (и у меня был). Казалось бы... Всего-то ничего съели кашки порционную тарелочку, пару бутербродов, яйцо и пару кружек чая за завтраком. Или тарелочку супа, гречечку с парой котлет и стакан компота с булочкой. Это реально много для одного приема пищи.
Многие диетологи советуют не пить сразу после еды, другие советуют пить до еды.
Мне с этим сложно. Я пью постоянно. Жуткий водохлеб. Чай, кофе это круто, но вот водичку попить для меня лучший вариант.
Первое что я научилась - это не пить залпом. Чай после еды - я делаю глоток и оставляю в сторону. Вроде и ритуал соблюдён и желудок не растянулся на лишних 330 мл. Этот несчастный чай пьется маленькими глотками в течение часа. Да, он остывает, но на остывший чай организм потратит больше калорий. Так же и с водой.
Следующим этапом стоит разделить много составные приемы пищи. Обед это или первое, или второе. Если не наедаетесь - перенесите второе на полдник. Я просто с чистой совестью вычеркнула из своей жизни супы. Не люблю их. Только когда очень и очень хочется могу сварить. Почему? Я ими не наедаюсь и они пожирают мой лимит калорий.
В таком режиме у вас все время будет занят желудок и вам не захочется тащить в рот что-то лишнее.
Хлеб... Сначала нужно избавиться от привычки все есть в прикуску с хлебом. Это сложно. Помню в детстве бабушка в е время говорила: ешь с хлебом!
Хлеб отличный источник калорий и он содержит множество полезных элементов, поэтому и не стоит объявлять его врагом и вычёркивать из жизни. Просто нужно запомнить, что он будет отдельным приемом пищи вместе с мясом или сыром. И будет вписываться в дневную норму калорий.
У меня многие спрашивают: ты совсем не ешь сладкого? Ну, почему же ем) Вот только кусочек тортика будет моим обедом, если мне очень захочется его съесть. Правда, последнее время я лучше съем кусок мяса вместо тортика. Но бывает и тортика хочется.
Я не заглушаю голод. Если мне хочется есть - ем.
Обычно у меня 3 приема пищи. В тренеровочные дни - 4. Добавляется полдник или второй обед. Изредка второй завтрак и тогда обед сдвигается в сторону полдника.
Но опять же я сова. Мой организм отказывается работать по утрам. Мне нужно его встряхнуть как следует и только после этого приходит чувство голода. Это час-два после пробуждения. Поэтому и завтракаю я в основном уже на работе.
Пыталась есть как положено утром, как результат или тяжесть в желудке на весь день, или неизменные прибавки в весе. Энергия откладывается в жир, организм просто не желает ее использовать по назначению. Поэтому я завтракаю только тогда, когда действительно этого хочу. Важно: это подходит для меня, но не факт, что подойдёт вам.
Снова о перекусах... 30 граммами орехов наесться сложно, потому что в желудке эти 30 грамм не заметны. Они не дают чувства сытости. А пока они переварятся и энергия усвоится... Их неминуемо захочется дополнить ещё чем-нибудь. Промышлять такими перекусами можно только когда желудок сократится.
Так же в орехах очень много жиров. А мы и так их едим достаточно.
Тоже можно сказать и о других перекусах. Мы съедает что-то небольшое, чтобы дотерпеть до следующего приема еды, но при этом оно очень калорийное.
Лучше уже сразу пойти съесть кусок мяса с овощами. И сытно и пользы больше. А те же орехи грамм 30 прекрасно дополнят творог или йогурт сделав их более питательными. А значит позавтракав йогуртом вы сможете прекрасно дожить до обеда)
В общем составление меню очень интересная вещь, не забываем, что перекусы это еда и считаем, считаем, считаем.