В моменты тревоги, стресса или волнения мы невольно воспринимаем информацию совсем иначе. Наш мозг зачастую работает не так, как мы себе это представляем. Мы покажем очень эффективный способ понизить уровень твоей тревожности.
Чувства появляются после мыслей.
При любой стрессовой ситуации человек поддается влиянию автоматических мыслей, которые неустанно лезут в голову и показывают нам самые плохие исходы ситуации.
"Теперь меня уволят", "у него точно есть другая", "меня сделали посмешищем".
Такие мысли всегда правдивы для вас, несмотря на то, какие они нелогичные. Они зачастую катастрофичны, очень устойчивы и стенографичны.
Мы безусловно верим в них и считаем истиной, а так как наши эмоции - это результат мыслительной деятельности, то именно мысли, проносящиеся сумбурно в голове, приводят нас в состояние апатии, страха и стресса.
Способ "Дневник мыслей"
Главная наша задача - перестать накручивать.
Легко сказать! Но как сделать?
Когда вы ощущаете присутствие плохих автоматических мыслей и начинаете париться насчет произошедшей ситуации, то бегите за ручкой и бумагой. Мы будем структурно разделять мысли, увидим действительность и проанализируем ситуацию со здравой стороны. Каждую плохую эмоцию тебе надо записать по табличке ниже.
Мысли по полочкам
Анализ ситуации проводится по вопросам, которые придумала психолог Джудит С. Бек:
1. Каковы доказательства, поддерживающие эту идею?
2. Каковы доказательства, противоречащие этой идее?
3. Существует ли альтернативное объяснение?
4. Что самое плохое может произойти? Смогу ли я пережить это?
5. Что самое лучшее может произойти?
6. Каков самый реалистичный исход?
7. Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль?
8. Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?
9. Что я мог бы посоветовать _______ (другу), который находится в такой же ситуации?
Почему важно писать?
Во-первых, мозг человека устроен так, что он не может одновременно думать больше, чем о пяти разных вещах. Наших вопросов больше.
Во-вторых, информация, которую мы пишем и видим - усваивается в разы лучше, так как в восприятии участвует зрение и мелкая моторика. Визуализация мыслей работает очень сильно.
В-третьих, мы никогда не сможем провести такой анализ в голове. Потому что автоматические мысли на то и автоматические, что не поддаются контролю.
Вести такой дневник мыслей нужно всегда. Со временем вы сможете делать такую оценку ситуации по подобной схеме в голове, но для лучшей эффективности мы все равно советуем использовать бумагу и ручку.