Мы привыкли думать, что проблемы со сном являются наследственными.
Когда я росла и говорила маме, что всю ночь не спала и переворачивалась, она просто пожимала плечами и говорила, что никто в нашей семье не спит спокойно.
По мере взросления и с помощью терапии я поняла, что есть вещи, которые я могу сделать для борьбы со своей бессонницей. Я делала это все - успокаивающий чай, прием мелатонина и выключение телефона, но для меня единственная вещь, которая работает каждый раз, это подготовка к следующему дню. Если я запишу все, что мне нужно сделать, и выберу одежду заранее, я почти всегда смогу быстро заснуть.
Но в те дни, когда я все еще не могу заснуть или мне приходилось вставать очень рано без достаточного количества часов сна, у меня есть новый секрет: йога-Нидра.
Я обнаружила его во время недавнего посещения храма во Флориде, где у них есть собственные эксперты по йоге-Нидра. Йога Нидра - лучший вид йоги, потому что от вас буквально требуют делать это лежа, как от входящего, таки до заключающего действия вовсе. Тебе даже не нужно держать голову.
Что такое йога-Нидра?
Йога-нидра - это практика вхождения в сознательное душевное состояние, которое возникает где-то между сном и бодрствованием. Ты "не спишь" все время, пока тренируешься, но ты и не бодрствуешь.
Цель - войти в сознательное состояние сна и полностью расслабить мозг, тем самым снять любое нежелательное напряжение в вашем теле. Если вы сделаете это правильно, 30-минутный сеанс может быть равен 3-4 часам восстановительного сна для тела.
Как это происходит?
Как будто заниматься йогой недостаточно роскошно, но эксперты также предоставили мне одеяло и подголовник, чтобы вы могли попасть в по-настоящему комфортное состояние.
Температура в помещении никогда не должна отвлекать внимание, поэтому если в нем сквозняк, обязательно прикройтесь его одеялом.
Как только мне стало полностью комфортно и я спряталась под одеялом, занятия начались. Учитель приказал нам "отпустить себя". Так как мне обычно тяжело полностью отпустить себя на занятиях или массаже, я решила ходить на занятия по йоге-Нидра.
Казалось, что я уже была на правильном пути, так как несколько раз упоминался термин "отпустить" на протяжении всего урока. Истинное расслабление может произойти только тогда, когда вы отсоединитесь от разума.
Когда мы отсоединяемся от мышления (кстати говоря, мышление никогда по-настоящему не останавливается), вы разъединяетесь, отделяетесь от волн и попадаете в это действительно тихое, мощное внутреннее место, которое находится в покое и поддерживает тело в течение всего дня.
Чтобы начать процесс отсоединения разума, нам приказали сделать глубокий вдох. Затем мы узнали о каждой из конечностей, попросив поднять каждую тяжелую часть тела (руки, ноги, таз, голову) и осторожно опустить их обратно вниз.
Получение представления о том, как тело взаимодействует с гравитацией, было частью расслабления ваших мыслей. Затем нам велели сжимать кулаки и разжимать их; йог велел нам следить за линией рта и расслаблять мышцы; он сказал, чтобы челюсть слегка открывалась в расслабленном положении.
В промежутках между командами расслабить части нашего тела, он информировал нас о наших суждениях. Неоднократно он напоминал нам, что мы можем позволить любому отвлечению, будь то шум или мысль, не отвлекать нас погрузиться в нашу медитацию.
Если бы мы заметили, что нас загоняют в тупик, он просто сказал нам использовать это, чтобы погрузиться в мир, который мы исследуем.
Истинное расслабление может произойти только тогда, когда вы освободите разум
Затем он провел нас через последовательность подсчета дыхания, которая прошла вот так: Один я выдыхаю, другой я вдыхаю, второй я выдыхаю, второй я вдыхаю и так далее.
После того, как эксперт приказал нам вернуться к регулярному дыханию, он описал картинки, чтобы втянуть нас глубже в транс. Он описал заснеженные горы и различные природные пейзажи.
Это действительно так просто. Ключом к успеху является вера в то, что вы делаете, серьезно относитесь к процессу и действительно находите время для этого.