1. Не торопитесь с весами. Многие люди торопятся добавить побольше веса на штангу ил же взять гантели побольше. Это неразумно и даже опасно (особенно на таких упражнениях как становая тяга или приседания). Не торопитесь. Из личного опыта, скажу: Я не стеснялся первое время заниматься с пустым грифом. Техника выполнения всегда важнее чем большая нагрузка на мышцы. Прогресс должен быть постепенный и контролируемый. Дайте организму привыкнуть к нагрузкам и постепенно увеличивайте их.
2. Никогда не занимайтесь без разминки. Все знают это правило и все равно очень многие пренебрегают им. Жалко времени или не хочется выглядеть смешно в глазах окружающих. Мышцы, суставы и сухожилия необходимо подготовить к нагрузкам. Это простое правило убережет вас от многих травм. Разминка обязательна, не жалейте времени на нее.
3. Не копируйте слепо технику выполнения упражнений у других (только если это не ваш тренер). У каждого сои цели, свой тип тренировки, свой уровень подготовки. И у каждого свои ошибки. Бездумное копирование чьей-то техники выполнения упражнений рано или поздно может привести к застою или даже травме. Изучайте технику с помощью видео-уроков. Это очень удобно и безопасно.
4. Никогда не оставляйте после себя инвентарь. Одно из основных негласных правил в зале. Это так раздражает других посетителей, что вам даже могут сделать замечание напрямую. Никто не хочет тратить свое время на поиски нужного инвентаря или разбор чужой штанги. Всегда сразу возвращайте все на место и люди которые занимаются с вами в одном зале всегда отметят для себя этот факт.
5. Никогда не подходите к другим людям с советами и замечаниями, если они делают что-то неправильно. Это допустимо если вы работаете тренером в этом зале или человек сам попросил вас помочь. Во всех других случаях людям однозначно не понравится, что вы лезете со своими советами и человек, как минимум, промолчит.
6. Гигиена - наше все! Приходить в грязной одежде, оставлять следы трудового пота на тренажерах или наоборот перебарщивать с дезодорантом. Такие вещи обязательно вызовут неприязнь у других людей. Некоторые люди, почему-то пренебрегают этими простыми правилами. Не надо так делать. В любом тренажерном зале своя неповторимая атмосфера, не нужно делать ее еще и невыносимой. Уважайте людей и люди будут уважать вас!
Всем добра!