Иногда встречаются люди, способные засыпать в тот момент, как только их голова касается подушки. А есть и такие, кто в течение долгого времени может смотреть в потолок изо всех сил пытаясь заснуть.
Возможность быстро заснуть важна для организма, потому что она позволяет получить максимальное количество отдыха до того момента пока не прозвучит сигнал будильника. Быстрое засыпание также помогает нам избавиться от лишних волнений, которые можно получить во время попыток заснуть, постоянно думая о том, что нас беспокоит.
Для человека необходимо получать от 7 до 8 часов сна каждую ночь, а трудности засыпания могут помешать получению этого отдыха. Для тех, кто засыпает с трудом, в статье приведены несколько методов, которые помогут заснуть быстрее. Вместе с этими советами рекомендуем также практиковать правильную гигиену сна – сократить время, проведённое перед сном у экрана телевизоров, мониторов, планшетов и сделать своё спальное место как можно более комфортным. Советы, приёмы и многое другое о том, как быстрее заснуть, представлены ниже.
1. Метод американских военных
Этот метод работает настолько эффективно, что был принят на вооружение военнослужащими американской армии. Его принципы заключаются в следующем:
- мышцы лица должны быть расслаблены, включая мышцы, окружающие рот и глаза;
- расслабьте плечи так, чтобы они спокойно опускались вдоль тела;
- вдыхая и выдыхая, сосредоточьтесь на расслаблении всего тела;
- освободите свои мысли и сосредоточьтесь на любимой визуализации. В качестве рекомендации можно выбрать отдых в тёплом бархатном гамаке в тёмной комнате или отдых в лодке, которая плавает посреди горного озера под синим небом.
Не расстраивайтесь, если метод не будет работать сразу. Считается, что максимальный эффект достигается после шести недель такой практики.
2. Дыхание 4-7-8
Метод 4-7-8 требует достаточной практики, чтобы быть в состоянии исполнять его. По данным Аризонского Центра интегративной медицины, эта техника начинается с расслабления мышц рта при слегка приоткрытых губах. Далее необходимо выполнить следующие действия:
- выдохните, издав слега свистящий звук;
- сделайте медленный вдох через нос в течение четырёх секунд. Губы при этом должны быть закрыты;
- в течение последующих восьми секунд задержите дыхание;
- сделайте медленный выдох в течение семи секунд через рот.
Цикл следует повторять до того момент, пока не начнёте засыпать. При постоянной практике время засыпания должно сократиться до 5 минут.
3. Когнитивная сортировка
Подобно пересчёту овец метод когнитивной сортировки является хорошим способом для активирования механизма сна. Причины, по которым он работает, сложны и научно увлекательны, но суть метода состоит в том, чтобы выбрать слово, имеющее пять букв или более, в котором ни одна буква не повторяется. Засыпающему необходим по порядку пройти буквы одну за другой, называя столько слов, которые начинаются с этой буквы, сколько получилось придумать, прежде чем перейти к следующей букве. Большинство людей засыпает задолго до того, как закончатся пять букв в выбранном ими слове.
Подготовка ко сну
Важным моментом для любой практики, выполняемой в постели, является целенаправленная подготовка к спокойному ночному сну. Это часто называют гигиеной сна, включающей в себя методы, предназначенные для стимулирования глубокого сна.
Одним из важнейших условий в гигиене сна является отказ от использования любых мультимедийных устройств за 1–2 часа до отхода ко сну. Синий спектр света, излучаемый ими, негативно влияет на сон, так как замедляет выработку мелатонина. Поэтому важно найти другие виды деятельности, чтобы с пользой провести время перед сном. Чтение книг, вязание, рисование являются отличным выбором, чтобы отдохнуть и скоротать время. Удобная спальная одежда, комфортная температура в спальне, принятие тёплой ванны или душа также являются хорошими способами подготовки к спокойному и полноценному сну.
Ставьте ЛАЙК, если материал показался Вам интересным. Материалы обновляются ежедневно. Подписывайтесь на канал, чтобы оставаться в курсе последних новостей в мире здоровья.
Читайте также: