Оптимизму можно научиться. Мы не коренные пессимисты, даже если не «родились» оптимистами.
Давайте рассмотрим, как же вы можете изменить свой взгляд на ситуацию, чтобы лучше бороться с проблемами?
Пессимизм приводит к беспомощности и депрессии.
Профессор психологии М. Селигман начал свою научную карьеру с тщательных исследований по изучению беспомощности. В ходе своих экспериментов он обнаружил, что потеря чувства власти (то есть ощущение отсутствия влияния на то, что с нами происходит) как у животных, так и у людей вызывает повышенную апатию. Если раньше у человека не было возможности избежать неприятного раздражителя (например, раздражающего звука или легкого потрясения), весьма вероятно, что он перестанет делать любые попытки выйти из плохой ситуации - даже если в новой ситуации у него уже есть реальная возможность для бегства.
Этот механизм распространяется как на людей, так и на животных. Лица, потерявшие чувство власти с грустью, ждут еще одного неприятного случая. Это потому, что вы теряете веру в то, что можете уменьшить свои страдания, приняв меры. Этот механизм профессор назвал "выученная беспомощностью". Выученная беспомощность может привести людей не только к потрясающему пессимизму и пассивности, но даже к депрессии. Это одна из основных причин, почему некоторые люди застряли в токсичных отношениях или компаниях и даже не пытаются улучшить свое положение. Что еще хуже, такие люди иногда отклоняют помощь, которую им предлагают и способы выйти из ловушки. На каждое предложение они говорят: "нет смысла", "мне уже поздно", "все равно не получится»...
Однако ученый обратил внимание, что не все лица, участвовавшие в экспериментах, потеряли чувство собственной силы. Некоторые из них не «выучились беспомощности», хотя они оказались в такой же сложной ситуации, что и те, кто поддался ей. Кроме того, наблюдение за людьми после различных травм (от заключенных концлагерей, к жертвам похищения или насилия) показывает, что некоторые из них никогда не будут сломлены и не теряют веры, что у них есть шанс на лучшую жизнь. В ходе дальнейших многолетних исследований Селигман и команда исследователей попытались выяснить, что нас защищает от беспомощности.
Меры защиты.
Выяснилось, что наше «виденье» ситуации, оказывает огромное влияние на нашу уязвимость к потере чувства власти. Проще говоря: оптимистичное виденье снижает риск стать пассивным, вялым и депрессивным. Так профессор перешел от исследования «выученной беспомощности» и депрессии к исследованию пессимизма, оптимизма и счастья. Его считают создателем концепции "позитивной психологии". Он поделился своими знаниями и опытом в книге "Оптимизму можно научиться. Как изменить свое мышление и свою жизнь", которая стала мировым бестселлером. Эта книга объясняет психологические механизмы чрезвычайно доступно, представляет многолетние результаты исследований и показывает, как мы можем научиться оптимизму, если мы не родились оптимистами или после тяжелых переживаний потеряли веру в себя.
Я дам вам несколько цитат и результатов исследования Селигмана на основе его книги.
Откуда берется пессимистическое виденье ситуации?
В жизни как оптимистов, так и пессимистов обычно много неудач, проблем и сложных переживаний. Но также много и радости и положительных моментов. Важен лишь способ, которым люди воспринимают ситуации и как они объясняют их для себя, делая стакан на половину полным для оптимистов, и на половину пустым для пессимистов...
По словам проф. Селигмана, наш стиль виденья (то есть, как мы объясняем, почему что-то происходит) развивается в нашем детстве. Этот стиль может быть оптимистичным или пессимистичным. Точка зрения наших матерей оказывает огромное влияние на наш собственный стиль объяснения. Пессимистический стиль объяснения способствует возникновению самоограничивающих убеждений, потери чувства власти и, как следствие, может привести даже к депрессии.
Многие из пессимистических формулировок имеют разрушительное обобщение и влияют на то, какие действия мы будем предпринимать (или от чего мы воздержимся). Следует внимательно проанализировать, что стоит за заявлением "как обычно, в моей жизни ничего не получается" оно означает, что это постоянное состояние человека ( "как обычно" - потому надежды на положительные изменения в будущем нет) и это касается всех аспектов ( "ничего не получается"), а не только эта конкретная область, в которой я провалился. Поэтому ему нет смысла пытаться добиться успеха в другой сфере...
"Хорошее место работы можно получить только по знакомству" - это значит, что не мне надо найти работу, а всему виной внешние факторы - в этом случае "знакомство". Моя квалификация, решимость и усилия не учитываются. Я могу только пассивно ждать, когда работу найдет за меня подруга например. Слово "только" еще больше лишает вас надежды...
"Диеты никогда не работают" - такой подход означает, что нет смысла пытаться, потому что все диеты для любого человека не работают. Нет смысла проверять другую диету, так как она все равно не будет работать. Если я не могу похудеть (я не виновата, что диеты не работают), то для чего мне отказываться от сладких напитков и фастфуда?
Хотя перенос ответственность за свою проблему на мир, кажется хорошим вариантом, это в конечном счете означает, что вы перестаете пытаться улучшить свое положение. Такое отношение приведет к потере чувства влияния на жизнь, а значит, это лишь шаг к пессимизму и пассивности.
Разумеется, на наш стиль объяснения также влияют другие люди из нашего окружения и ситуации, которые с нами случались.
Например: быть жертвой психологического или физического насилия (особенно длительного насилия со стороны наших близких) значительно увеличивает вероятность потерять чувство «власти» и делает нас более восприимчивыми к пессимистическому настрою. Наиболее разрушительно - стать жертвой насилия в детстве, потому что, с одной стороны, у нас ограниченные возможности избежать этого насилия, а с другой стороны, наш способ видения мира и самих себя только формируется, поэтому он может очень исказиться.
Старайтесь тщательно следить за своим виденьем ситуации и реальными фактами, не дайте плохому на себя повлиять.Будьте оптимистами!