Конец года - это время для размышлений и примирения с тем, что в вашей жизни вы не смогли изменить за прошедший год. Поэтому имеет смысл думать о том, что Новый год означает возвращение контроля над тем, что вы можете изменить в своей жизни, и возвращение контроля над тем, что вы можете изменить. Тем не менее, хотя более 40% населения будут принимать новогодние решения в пользу позитивных перемен, менее половины из них выполнят их в течение первых шести месяцев. К сожалению, только 8% из них успешно справятся с поставленной задачей за один год. Вопрос в том почему?
По мнению экспертов, ответ заключается в том, как мы ставим эти цели. В целом, мы склонны принимать масштабные, нереалистичные решения, такие как "больше физических упражнений", "похудеть" или "меньше пить". Хотя они и велики по своей концепции, они не дают количественных показателей успеха или практических шагов для достижения результата, что в конечном счете оставляет слишком много места для неудач. В результате, мы часто сдаемся.
Когда вы начнете планировать свой более здоровый образ жизни в 2020 году, вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха в выполнении новогодних обещаний:
1. Сделайте ваши цели измеримыми: Вместо того, чтобы принимать решение о том, чтобы "питаться здоровее" в Новый год, превратите это в нечто измеримое в зависимости от того, как вы относитесь к этой цели. Например, если вы хотите быть здоровее, потребляя меньше мяса, подумайте о новогоднем решении обедать без мяса. Установите крайний срок для повторной оценки вашей цели в области здорового питания. Если вы обнаружите, что у вас есть трудности с достижением этой цели к установленному сроку, психологически настройте себя соответствующим образом, чтобы избежать неудачи. С другой стороны, вы также можете изменить свои цели (т.е., к примеру, покупать только мясо, сертифицированное как органическое).
2. Награды: Поскольку большинство новогодних постановлений основаны на каких-то лишениях, подумайте о том, чтобы создать систему наград, чтобы проще достигать своих целей, чтобы быть здоровее. К примеру, это могут быть обеды в дорогом ресторане по субботам или разрешение на десерт дважды в неделю, если вы придерживаетесь своей цели. Награды не только сохраняют вашу мотивацию, но и дают вам то, на что вы можете рассчитывать, чтобы с большей вероятностью придерживаться своих целей.
3. Примите, что вы будете совершать ошибки: Скорее всего, у вас будет плохой день, и вы промахнетесь. Скажите себе, что все в порядке, а затем используйте это как возможность спросить себя, почему вы сдались. Понимание препятствий поможет вам преодолеть их при следующем заказе сырной пиццы или большой содовой
4. Сделайте свои цели реалистичными: Если у вас зависимость от газировки, не принимайте новогодних решений, чтобы полностью вычеркнуть ее из своего рациона. Это не только нереально для вас, но и, скорее всего, сделает вас (действительно) несчастными! Вместо этого, ищите натуральную более здоровую версию газировки или меняйте ее на травяной чай по будням. Это поможет вам достичь более здоровой цели, более соответствующей вашему образу жизни.
5. Делайте решения по очереди: Принимайте по одному решению за раз, начиная с самого важного для вас. По мнению экспертов, сосредоточенность на одной цели может также иметь цепной эффект, помогая вам достичь других целей. "Когда ключевые привычки начинают меняться, они вызывают цепную реакцию, которая меняет другие привычки, почти бессознательно", - говорит автор книги "Власть привычки" Чарльз Духигг. "Люди, которые начинают привычно тренироваться, как правило, питаются лучше".
6. Создание "мини" целей для достижения более здоровых решений: Если вы думаете о том, чтобы приготовить более полезные продукты в Новый год, наметьте мини-задачи, которые помогут вам достичь ваших целей.
Можно привести несколько примеров:
- Инвестировать в более здоровые пищевые инструменты и приспособления, такие как мультиварка, блендер, соковыжималка, пароварка или стеклянные контейнеры для хранения.
- Запишитесь вместе с близким человеком на занятия по здоровому питанию.
- Ищите в интернете полезные рецепты. Просто добавьте слово "здоровый" перед вашими любимыми блюдами, чтобы найти здоровый вариант.
Таким образом, мы ответили на вопрос «почему» мы обещаем себе измениться и не меняемся, а также нашли способы воплощать свои решения в жизнь, а не сдаваться. А теперь давайте проверим советы на практике, 2020 год уже скоро!